起床后，空腹血糖多少才算正常？很多人放寬范圍了，醫(yī)生說實(shí)話
關(guān)鍵詞：起床
清晨的第一縷陽光照進(jìn)窗戶，很多人習(xí)慣性地摸出家用血糖儀測(cè)個(gè)空腹血糖。這個(gè)數(shù)字就像身體的“晨間天氣預(yù)報(bào)”，能最真實(shí)反映代謝狀況。但你知道嗎？醫(yī)學(xué)界對(duì)空腹血糖正常值的判定標(biāo)準(zhǔn)，和很多人的認(rèn)知存在明顯差距。
一、空腹血糖的真正標(biāo)準(zhǔn)值
1、國(guó)際糖尿病聯(lián)盟標(biāo)準(zhǔn)
空腹8-10小時(shí)后的靜脈血糖值，正常范圍是3.9-6.1mmol/L。超過6.1但低于7.0屬于空腹血糖受損，超過7.0則要考慮糖尿病可能。
2、家用血糖儀的誤差范圍
指尖血檢測(cè)結(jié)果通常比靜脈血低10%-15%，所以家用儀器顯示5.6以上就該警惕了。建議以醫(yī)院靜脈血檢測(cè)為準(zhǔn)。
3、特殊人群的判定標(biāo)準(zhǔn)
孕婦空腹血糖超過5.1mmol/L就屬于異常，老年人可適當(dāng)放寬至6.5mmol/L以內(nèi)。
二、測(cè)量空腹血糖的三大要點(diǎn)
1、正確的時(shí)間窗口
起床后立即測(cè)量最準(zhǔn)，刷牙洗臉都會(huì)影響結(jié)果。如果超過上午9點(diǎn)，就不能算嚴(yán)格意義的空腹血糖。
2、合適的準(zhǔn)備動(dòng)作
測(cè)血糖前不要?jiǎng)×一顒?dòng)，靜坐5分鐘。前一晚避免高脂飲食和飲酒，這些都會(huì)干擾數(shù)值。
3、規(guī)范的測(cè)量方法
第一滴血要擦掉，用第二滴血檢測(cè)。采血時(shí)不要過度擠壓手指，避免組織液稀釋血液。
三、空腹血糖異常的預(yù)警信號(hào)
1、數(shù)值波動(dòng)大
連續(xù)三天測(cè)量都超過6.0，即使沒到診斷標(biāo)準(zhǔn)也要重視。
2、伴隨癥狀
出現(xiàn)口干、多尿、體重下降等情況，哪怕血糖只是輕微升高也要就醫(yī)。
3、高危人群監(jiān)測(cè)
有家族史、超重、妊娠期糖尿病史的人群，建議每3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次。
四、調(diào)節(jié)空腹血糖的實(shí)用方法
1、晚餐時(shí)間提前
保證睡前3小時(shí)不進(jìn)食，避免“夜間血糖漂移”現(xiàn)象。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白早餐
起床后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，優(yōu)先選擇雞蛋、豆?jié){等慢升糖食物。
3、適度晨間運(yùn)動(dòng)
早餐前散步20分鐘，能顯著改善胰島素敏感性。
記住，血糖儀上的數(shù)字不是考試分?jǐn)?shù)，沒必要追求過低。保持穩(wěn)定在安全范圍內(nèi)才是關(guān)鍵。如果發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)到內(nèi)分泌科做糖耐量等進(jìn)一步檢查。身體發(fā)出的信號(hào)，值得我們認(rèn)真對(duì)待。