常失眠的人，建議：常吃4種助眠食物！睡得安穩(wěn)，一覺(jué)到天亮
關(guān)鍵詞：食物
深夜數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？翻來(lái)覆去像煎餅的日子該結(jié)束了！其實(shí)廚房里藏著不少天然“安眠藥”，既安全又美味，比數(shù)羊管用多了。這些助眠食物不僅能讓神經(jīng)放松，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素分泌，讓你自然進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)。
一、色氨酸含量高的食物
1、香蕉
這種自帶包裝的天然安眠藥含有豐富的鎂元素和色氨酸，能幫助肌肉放松。睡前1小時(shí)吃半根，搭配少量堅(jiān)果效果更佳。
2、牛奶
溫?zé)岬呐Ｄ毯猩彼岷外}質(zhì)，就像給大腦發(fā)送“該睡覺(jué)了”的信號(hào)。注意選擇全脂牛奶，脂肪有助于色氨酸吸收。
二、富含鎂元素的食物
1、南瓜籽
一把南瓜籽就能提供每日鎂需求量的20%。鎂元素是天然的神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑，能緩解焦慮情緒?？梢匀鲈谒崮袒蛏忱鲜秤谩?/p>
2、黑巧克力
選擇可可含量70%以上的黑巧克力，其中的鎂和抗氧化物質(zhì)能降低壓力激素水平。睡前吃一小塊即可，別過(guò)量。
三、調(diào)節(jié)褪黑素的食物
1、櫻桃
尤其是酸櫻桃，天然含有褪黑素。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)兩周每天喝櫻桃汁，睡眠時(shí)間能延長(zhǎng)近1小時(shí)。
2、燕麥片
這種全谷物富含B族維生素和褪黑素前體。晚餐吃碗溫?zé)岬难帑溨?，既暖胃又助眠?/p>
四、穩(wěn)定血糖的食物
1、全麥面包
復(fù)合碳水化合物能平穩(wěn)釋放能量，避免夜間血糖波動(dòng)驚醒。搭配香蕉或蜂蜜食用效果更好。
2、鷹嘴豆
高蛋白高纖維的特性可以維持整夜血糖穩(wěn)定。做成鷹嘴豆泥當(dāng)晚餐配菜是不錯(cuò)的選擇。
這些食物最好在睡前2-3小時(shí)食用，給消化系統(tǒng)留出工作時(shí)間。注意避免與咖啡因、酒精同食，否則會(huì)抵消助眠效果。如果長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，還是要及時(shí)就醫(yī)排查原因。今晚就試試這些天然助眠法吧，愿每個(gè)人都能擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量！