老人要少吃蘋(píng)果和香蕉？醫(yī)生：4種水果少吃，可惜很多人管不住嘴
關(guān)鍵詞：老人
老人吃水果確實(shí)需要講究，但不是簡(jiǎn)單粗暴地“少吃”。隨著年齡增長(zhǎng)，消化功能和代謝能力的變化，讓某些水果從“營(yíng)養(yǎng)擔(dān)當(dāng)”變成了“甜蜜負(fù)擔(dān)”。今天就來(lái)聊聊銀發(fā)族該怎么聰明吃水果，既享受美味又不給身體添亂。
一、這4類(lèi)水果要控制量
1、高糖水果：甜蜜的陷阱
香蕉、荔枝、龍眼的含糖量都在15%以上，血糖生成指數(shù)較高。老年人每天吃一根大香蕉，相當(dāng)于直接攝入20克糖。建議每次吃半根香蕉就夠了，荔枝、龍眼控制在5-6顆為宜。
2、寒涼性水果：脾胃的考驗(yàn)
西瓜、甜瓜、梨等屬于寒性水果，老年人脾胃功能較弱，過(guò)量食用可能引發(fā)腹瀉?？梢郧谐尚K常溫放置半小時(shí)再吃，或者搭配姜茶中和寒性。
3、高鉀水果：腎臟的警.報(bào)
橙子、獼猴桃、哈密瓜鉀含量豐富，對(duì)腎功能下降的老人可能造成代謝負(fù)擔(dān)。血鉀偏高者要特別注意，每天水果總量控制在200克以內(nèi)。
4、酸性水果：牙齒的克星
菠蘿、楊梅、李子等酸性水果會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)。建議用吸管喝果汁，吃完立即清水漱口，但不要馬上刷牙以免損傷軟化后的牙面。
二、老年人吃水果的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
最好在兩餐之間吃，避免影響正餐食欲。糖尿病患者可選擇運(yùn)動(dòng)后吃，幫助預(yù)防低血糖。睡前3小時(shí)不宜吃水果，防止夜尿頻繁。
2、搭配食用更健康
搭配堅(jiān)果能延緩血糖上升，配酸奶可促進(jìn)鈣吸收。胃腸敏感的老人，可以把水果蒸熟或煮粥，比如蘋(píng)果小米粥就是養(yǎng)胃佳品。
3、應(yīng)季當(dāng)?shù)厥鞘走x
柚子、石榴、柿子都很適合老人，營(yíng)養(yǎng)密度高且農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)低。進(jìn)口水果雖然新奇，但長(zhǎng)途運(yùn)輸可能影響新鮮度。
三、這些水果可以放心吃
1、莓果類(lèi)：藍(lán)莓、草莓富含花青素，對(duì)保護(hù)視力有幫助
2、柑橘類(lèi)：柚子含有的柚皮苷能維護(hù)血管彈性
3、核果類(lèi)：軟桃、杏子膳食纖維溫和，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
記住沒(méi)有絕對(duì)“壞”的水果，關(guān)鍵在控制量和吃法。建議老年人每天水果攝入量控制在200-350克，分2-3次食用。牙齒不好的可以選擇果泥或果汁（連渣），但要注意選擇不加糖的純果汁。保持食物多樣性，才能讓晚年生活更有滋味。