痛風(fēng)高發(fā)人群注意！三個(gè)習(xí)慣早調(diào)整，四類(lèi)人并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)歸零
關(guān)鍵詞：痛風(fēng)
聽(tīng)說(shuō)有人把痛風(fēng)稱作"富貴病"，這誤會(huì)可大了！當(dāng)代年輕人左手奶茶右手炸雞，熬夜追劇配啤酒，尿酸值悄悄爆表還不自知。某天半夜大腳趾突然腫成饅頭，疼到懷疑人生才想起體檢報(bào)告上那個(gè)被忽略的箭頭。其實(shí)痛風(fēng)這顆定時(shí)炸.彈，完全能在爆發(fā)前手動(dòng)拆除。
一、這三件事正在喂養(yǎng)你的尿酸
1.把飲料當(dāng)水喝
果糖才是隱藏的尿酸助推器，一瓶甜飲料下肚，肝臟處理果糖時(shí)產(chǎn)生的嘌呤比海鮮大餐還兇猛。那些號(hào)稱"零脂肪"的乳酸菌飲品，含糖量可能比可樂(lè)更高。
2.突擊式運(yùn)動(dòng)
周末突然猛打籃球三小時(shí)，肌肉劇烈分解產(chǎn)生的嘌呤會(huì)讓尿酸值短期飆升。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不止是乳酸堆積，更可能是尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié)處悄悄安家。
3.靠節(jié)食減肥
餓肚子時(shí)身體燃燒脂肪供能，產(chǎn)生的酮體會(huì)和尿酸競(jìng)爭(zhēng)排泄通道。體重確實(shí)掉了，但血液尿酸濃度可能不降反升，這種減肥相當(dāng)于給痛風(fēng)發(fā)邀請(qǐng)函。
二、四類(lèi)人更要盯緊尿酸值
1.啤酒肚擁有者
腰圍超過(guò)85cm的男士要當(dāng)心，內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌促進(jìn)尿酸合成的物質(zhì)。這類(lèi)人群往往同時(shí)伴有胰島素抵抗，尿酸排泄能力打?qū)φ邸?/p>
2.家族有痛風(fēng)史
如果父輩中有人痛風(fēng)發(fā)作過(guò)，自身尿酸代謝基因可能自帶bug。這類(lèi)人尿酸安全值要比常人更低，超過(guò)360μmol/L就該警惕。
3.長(zhǎng)期用藥人群
某些降壓藥會(huì)減少尿酸排泄，利尿劑更是公認(rèn)的尿酸升高誘因。需要長(zhǎng)期服藥者建議每季度監(jiān)測(cè)尿酸，別讓藥物副作用鉆空子。
4.經(jīng)常應(yīng)酬者
每周超過(guò)3次飯局的人，涮火鍋的肉湯、海鮮刺身的醬油碟、烤串表面的焦脆層，都是嘌呤的隱身衣。酒精還會(huì)阻斷尿酸排泄，形成雙重打擊。
三、飲食調(diào)整的三大智慧
1.選對(duì)蛋白質(zhì)來(lái)源
不是所有肉類(lèi)都要戒，雞胸肉、海參、血制品屬于低嘌呤優(yōu)選。每天掌心大小的份量，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求又不超標(biāo)。
2.巧吃蔬菜有講究
菠菜、蘆筍等雖然嘌呤含量不低，但植物嘌呤不易被人體吸收。用沸水焯燙后涼拌，既能去除部分嘌呤，又保留膳食纖維促進(jìn)代謝。
3.喝水要喝出花樣
白開(kāi)水里擠點(diǎn)檸檬汁，柑橘類(lèi)水果的維生素C和鉀元素能堿化尿液。喝膩了可以換淡綠茶，茶多酚幫助減少尿酸生成。
控制尿酸就像經(jīng)營(yíng)銀行賬戶，既要減少嘌呤"收入"，也要增加排泄"支出"。從今天開(kāi)始給身體做個(gè)大掃除，別等關(guān)節(jié)發(fā)出紅色預(yù)警才行動(dòng)。記住，痛風(fēng)最怕的就是你認(rèn)真對(duì)待它！