寒天是老人的“奪命坎”？入冬變天后，老年人牢記“3防、2忌”
關鍵詞：老年人
寒冬臘月里，冷空氣總愛搞突然襲.擊。昨天還陽光明媚，今天就能讓人凍得直哆嗦。這種天氣變化對年輕人來說可能只是多穿件外套的事，但對老年人而言，卻像是一場無聲的考驗。
一防：防寒保暖不能馬虎
1、頭部保暖有講究
別看頭發(fā)花白就覺得不用戴帽子，頭部散熱占全身熱量的三分之一。選頂能蓋住耳朵的棉帽，比穿厚毛衣還管用。
2、手腳保暖要到位
手腳冰涼會引發(fā)血壓波動，加絨襪配防滑鞋是標配。睡前溫水泡腳別超過15分鐘，水溫以手背能耐受為準。
3、腰腹不能受涼
護腰要選能覆蓋整個后腰的款式，高腰內搭比低腰的更實用。夜間翻身多，睡姿不好的人建議穿棉質背心入睡。
二防：防跌倒有妙招
1、居家防滑措施
衛(wèi)生間鋪防滑墊要選帶吸盤的款式，浴室拖鞋選鞋底有排水槽的。起夜時先坐床邊緩30秒，等頭暈感消失再走動。
2、外出行走技巧
雪后出行穿鞋底花紋深的防滑鞋，走路時小步慢行像企鵝一樣外八字。帶個折疊凳，走累了隨時能坐下休息。
3、補鈣要科學
每天曬太陽20分鐘就能合成足夠維生素D，喝牛奶選在上午吸收更好。鈣片別和菠菜豆腐同吃，間隔2小時最穩(wěn)妥。
三防：防突發(fā)疾病有準備
1、心腦血管要警惕
晨起后先喝半杯溫水，等10分鐘再起床。隨身攜帶速效救心丸，藥瓶別放貼身口袋以免體溫影響藥效。
2、呼吸系統(tǒng)要防護
戴口罩不只是防病毒，還能避免冷空氣直接刺激呼吸道。室內用加濕器要保持水位線，每周要用白醋清洗一次。
3、慢性.病管理要上心
降壓藥需定期監(jiān)測調整，血糖儀試紙要避光保存。準備個用藥記錄本，每次測量數據都記下來方便復診。
一忌：忌突然劇烈運動
1、晨練時間要調整
等太陽出來后再出門，避開清晨血壓高峰時段。太極拳改打簡化版，八段錦只做前四式，微微出汗就該停下。
2、家務勞動要節(jié)制
掃雪鏟冰這類活交給年輕人，擦窗戶別踮腳伸手。買菜用小推車分擔重量，單次負重別超過3公斤。
3、娛樂活動要適度
下棋打牌每隔1小時要起身活動，跳廣場舞選節(jié)奏舒緩的曲目。KTV唱歌注意室溫變化，別在冷熱環(huán)境頻繁切換。
二忌：忌過度進補
1、藥膳別亂吃
人參阿膠不是萬能補品，濕熱體質越吃越難受。喝藥茶前要辨明體質，枸杞菊花茶不是人人都適合。
2、葷素搭配要合理
羊肉雖暖但每天別超2兩，搭配白蘿卜能化解油膩?；疱亜e配冰飲料，溫熱的杏仁露或米漿更護胃。
3、營養(yǎng)補充要適量
蛋白粉過量會增加腎臟負擔，維生素別幾種混著吃。保健品要認準藍帽子標志，一天服用不超過3種。
寒冬雖冷，但只要做好這些防護要點，就能讓長輩們安穩(wěn)度過。關鍵是要根據自身情況靈活調整，不舒服及時就醫(yī)別硬撐。溫暖過冬的秘訣，其實就藏在這些生活細節(jié)里。