戒煙后，沒(méi)有煙癮了，偶爾抽一支，會(huì)怎么樣？一位醫(yī)生說(shuō)出了實(shí)話
關(guān)鍵詞：煙癮
你終于熬過(guò)了最難熬的戒煙期，再也不用被煙癮折磨得抓耳撓腮?？赡程炫笥丫蹠?huì)時(shí)有人遞來(lái)一支煙，你心想："就抽一支，應(yīng)該沒(méi)事吧？"這個(gè)看似無(wú)害的念頭，可能正在為復(fù)吸埋下伏筆。
一、偶爾一支煙的真實(shí)影響
1.身體反應(yīng)
即使間隔很久，尼古丁仍會(huì)迅速激活大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。研究表明，戒煙后偶爾吸煙，身體對(duì)尼古丁的敏感度反而會(huì)提高，這就是為什么很多人覺(jué)得"偶爾一支"特別過(guò)癮。
2.心理依賴(lài)
大腦會(huì)重新建立吸煙與愉悅感的聯(lián)系，這種心理暗示比生理依賴(lài)更難戒除。很多人從"偶爾一支"發(fā)展到"偶爾一包"，往往就在不知不覺(jué)間。
3.健康風(fēng)險(xiǎn)
單次吸煙仍會(huì)立即導(dǎo)致血壓升高、血管收縮。長(zhǎng)期來(lái)看，即使少量吸煙，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)仍比完全不吸煙者高。
二、為什么"就一支"很危險(xiǎn)
1.成癮機(jī)制被激活
尼古丁會(huì)刺激多巴胺分泌，這種快感記憶很難消除。戒煙數(shù)月后吸一支，大腦會(huì)迅速"想起"這種愉悅，誘發(fā)更強(qiáng)烈的渴求。
2.自我欺騙的陷阱
"控制性吸煙"是個(gè)偽命題。調(diào)查顯示，95%自稱(chēng)"偶爾吸煙"的人，半年內(nèi)都回到了規(guī)律吸煙狀態(tài)。
3.意志力消耗
每次拒絕第二支煙都在消耗意志力。與其不斷考驗(yàn)自己，不如徹底遠(yuǎn)離第一支。
三、應(yīng)對(duì)誘惑的實(shí)用策略
1.識(shí)別高危場(chǎng)景
應(yīng)酬、壓力大、飲酒時(shí)最容易破戒。提前準(zhǔn)備好無(wú)糖口香糖或薄荷糖，手邊放杯冰水。
2.改變條件反射
原來(lái)吸煙的固定場(chǎng)景，如飯后陽(yáng)臺(tái)，可以改成刷牙或做幾個(gè)深蹲。打破舊習(xí)慣需要建立新替代行為。
3.計(jì)算健康賬本
戒煙后心肺功能、皮膚狀態(tài)都在改善。一支煙就可能讓這些進(jìn)步打折扣，想清楚是否值得。
戒煙就像逆水行舟，任何妥協(xié)都可能讓你回到原點(diǎn)。那些成功戒煙十年以上的人有個(gè)共同點(diǎn)：他們清楚知道，從來(lái)沒(méi)有什么"安全"的偶爾一支。你的身體值得更好的對(duì)待，別讓一時(shí)的放松毀掉長(zhǎng)期的努力。