醫(yī)生提醒：餐桌上的6個(gè)壞習(xí)慣，可能比熬夜更傷身！快看看你有嗎
關(guān)鍵詞：熬夜
吃飯這件事，誰(shuí)還不會(huì)呢？可偏偏就是這些習(xí)以為常的餐桌習(xí)慣，正在悄悄透支你的健康。別以為只有熬夜傷身，這些隱藏在日常飲食中的壞習(xí)慣，殺傷力可能超乎你的想象。
一、趁熱吃真的養(yǎng)生嗎
1、燙嘴也要硬撐
剛出鍋的熱湯熱飯確實(shí)誘人，但超過(guò)65℃的食物會(huì)灼傷食道黏膜。長(zhǎng)期如此可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)，等食物溫度降到40℃左右再入口最合適。
2、吹涼不如晾涼
很多人喜歡對(duì)著食物吹氣降溫，這個(gè)動(dòng)作不僅不雅觀，還可能把口腔細(xì)菌帶到食物上。正確做法是把食物攤開(kāi)晾涼。
二、邊吃飯邊刷手機(jī)
1、注意力分散影響消化
吃飯時(shí)盯著手機(jī)屏幕，大腦會(huì)分散對(duì)進(jìn)食的關(guān)注，導(dǎo)致消化液分泌不足，影響食物消化吸收。
2、容易過(guò)量進(jìn)食
注意力不在食物上時(shí)，身體對(duì)飽腹感的感知會(huì)延遲，往往在不知不覺(jué)中就吃多了。
三、把湯泡飯當(dāng)主食
1、咀嚼次數(shù)大幅減少
湯泡飯會(huì)讓米飯變得松軟易咽，很多人不經(jīng)充分咀嚼就吞下，增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡
長(zhǎng)期以湯泡飯為主食，可能導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)多，而其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。
四、用水果代替正餐
1、糖分超標(biāo)隱患
水果中的果糖含量不容小覷，大量食用會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，還可能刺激食欲吃得更多。
2、蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足
水果幾乎不含蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期代替正餐會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降等問(wèn)題。
五、飯后立即躺平
1、影響消化功能
剛吃完飯就躺下，胃部處于水平位置，不利于食物向下蠕動(dòng)，容易引起反酸、脹氣等不適。
2、增加腹部脂肪堆積
飯后缺乏適當(dāng)活動(dòng)，攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹部。
六、把剩菜當(dāng)家常便飯
1、營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重
反復(fù)加熱的剩菜維生素大量流失，亞硝酸鹽含量也會(huì)隨著存放時(shí)間延長(zhǎng)而增加。
2、存在衛(wèi)生隱患
剩菜在儲(chǔ)存過(guò)程中容易滋生細(xì)菌，即使加熱也難以完全殺滅某些細(xì)菌毒素。
改變這些餐桌壞習(xí)慣其實(shí)并不難，從今天開(kāi)始有意識(shí)地調(diào)整，你的身體會(huì)感謝這個(gè)決定。健康飲食不在于吃得多精致，而在于吃得夠聰明。不妨把這份清單分享給家人朋友，一起打造更健康的飲食習(xí)慣。