多喝水是養(yǎng)腎還是傷腎？勸告：不想傷腎，這5種喝水方式要避免
關(guān)鍵詞：喝水
聽說隔壁程序員小哥每天抱著2升大水壺噸噸噸，結(jié)果體檢報(bào)告上居然顯示腎功能輕微異常？嚇得我趕緊放下手中的奶茶。喝水這件小事，居然藏著這么多學(xué)問！到底喝多少算養(yǎng)腎，多少會傷腎？咱們今天就來扒一扒那些看似養(yǎng)生實(shí)則坑腎的喝水操作。
一、這些喝水方式正在悄悄傷害你的腎
1、把飲料當(dāng)水喝
可樂奶茶確實(shí)能帶來快樂，但里面的糖分和添加劑需要腎臟加班加點(diǎn)代謝。長期用飲料替代白水，就像讓腎臟天天熬夜趕項(xiàng)目，遲早要罷工抗議。
2、運(yùn)動后狂灌水
跑完馬拉松抱著桶裝水猛喝？突然大量補(bǔ)水會導(dǎo)致血液稀釋，腎臟不得不開足馬力排水，這種過山車式的工作節(jié)奏誰都受不了。
3、睡前喝太多水
晚上喝兩杯水再睡覺，半夜被迫起夜三四次。腎臟也需要休息時(shí)間，總被叫起來加班，工作效率能高才怪。
二、你可能不知道的正確喝水姿勢
1、少量多次才是王道
每次喝200毫升左右，間隔1-2小時(shí)補(bǔ)充一次。這樣既不會讓腎臟突然超負(fù)荷，又能保持穩(wěn)定的代謝環(huán)境。
2、觀察尿液顏色
淡檸檬水色的尿液最理想。如果顏色像蘋果汁，說明該補(bǔ)水了；要是接近透明，可能喝得有點(diǎn)多。
3、特殊人群要調(diào)整
痛風(fēng)患者可以適當(dāng)多喝水幫助排尿酸，心功能不好的人則需要控制飲水量。就像定制西裝，喝水也要量體裁衣。
三、關(guān)于喝水的5個(gè)常見誤區(qū)
1、每天必須喝滿8杯水
杯子大小不一樣，人的體重也不一樣。與其數(shù)杯子，不如根據(jù)體重計(jì)算：每公斤體重30-35毫升水，運(yùn)動量大可以適當(dāng)增加。
2、喝得越多排毒效果越好
腎臟的過濾能力是有限的，就像再勤勞的快遞小哥也有配送上限。過量喝水反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還可能引起水中毒。
3、口渴了才需要喝水
等到口渴才喝水，就像汽車亮紅燈才去加油。身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，長期這樣會影響腎臟功能。
4、礦泉水比白開水更健康
礦泉水中的礦物質(zhì)確實(shí)有營養(yǎng)，但過量攝入某些礦物質(zhì)反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)。白開水才是性價(jià)比最高的選擇。
5、喝茶也算補(bǔ)水
茶里的咖啡因有利尿作用，喝下去的水還沒被充分利用就被排出來了。喝茶可以，但別把它當(dāng)主要水源。
四、這些時(shí)候要特別注意補(bǔ)水
1、空調(diào)房里待久了
空調(diào)會加速體表水分蒸發(fā)，記得比平時(shí)多喝一兩杯水。就像植物在空調(diào)房里要多噴水一樣。
2、坐長途飛機(jī)時(shí)
機(jī)艙濕度比沙漠還低，每小時(shí)補(bǔ)充100毫升水，既能防脫水又能緩解旅途疲勞。
3、吃了重口味食物后
火鍋燒烤雖然過癮，但里面的鹽分會讓身體進(jìn)入缺水模式。吃完記得多喝點(diǎn)水幫腎臟沖沖業(yè)績。
喝水看似簡單，里面的門道可不少。掌握科學(xué)飲水方法，才能讓腎臟這個(gè)24小時(shí)不打烊的污水處理廠高效運(yùn)轉(zhuǎn)。明天開始，試著把辦公桌上的奶茶換成溫水壺？你的腎臟會感謝這個(gè)決定的。