骨質(zhì)疏松不是老年人的“專利”！醫(yī)生：年輕人如何預(yù)防骨質(zhì)流失？
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
你以為骨質(zhì)疏松只是老年人的煩惱？那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始面臨骨質(zhì)流失的問題。整天對著電腦辦公、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡，這些看似平常的生活習(xí)慣，正在悄悄偷走你的骨量。等到腰酸背痛、容易骨折時(shí)再后悔就晚了。
一、為什么年輕人也會(huì)骨質(zhì)疏松？
1、久坐不動(dòng)
現(xiàn)代辦公族一坐就是一整天，骨骼缺乏必要的機(jī)械刺激。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)靜坐2小時(shí)以上就會(huì)影響骨代謝，長期久坐更會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。
2、過度防曬
為了美白防曬，很多人幾乎把自己裹成了"木乃伊"。但陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D對鈣的吸收至關(guān)重要。過度防曬會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，影響骨骼健康。
3、碳酸飲料過量
可樂等碳酸飲料中的磷酸會(huì)影響鈣的吸收，長期大量飲用會(huì)導(dǎo)致鈣磷比例失衡，加速骨質(zhì)流失。
二、這些信號(hào)提醒你要注意骨骼健康
1、容易疲勞
經(jīng)常感到疲憊無力，特別是爬樓梯或提重物時(shí)特別吃力，這可能是骨骼發(fā)出的早期警告信號(hào)。
2、指甲變脆
指甲容易斷裂、出現(xiàn)豎紋，這可能暗示體內(nèi)鈣質(zhì)不足，骨骼也可能面臨同樣的問題。
3、身高變矮
如果你發(fā)現(xiàn)自己的身高比年輕時(shí)矮了2厘米以上，就要警惕可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的椎體壓縮。
三、年輕人護(hù)骨行動(dòng)指南
1、科學(xué)補(bǔ)鈣
每天保證300-500ml奶制品攝入，多吃深綠色蔬菜、豆制品、堅(jiān)果等富含鈣的食物。注意鈣的吸收需要維生素D的協(xié)助。
2、適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)
快走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)能給骨骼施加適當(dāng)壓力，刺激骨細(xì)胞生長。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
3、改善生活習(xí)慣
避免熬夜、戒煙限酒、減少碳酸飲料攝入。保證充足睡眠，因?yàn)橐归g是骨骼修復(fù)的重要時(shí)段。
骨骼健康要從年輕時(shí)就開始重視。從現(xiàn)在開始改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，均衡飲食營養(yǎng)，為未來的自己儲(chǔ)備足夠的"骨本"。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等到骨質(zhì)疏松找上門才后悔莫及。