甲流兇猛！醫(yī)生提醒：少吃蘋果，多吃3樣，給免疫力加滿油！
關鍵詞：免疫力
最.近辦公室里咳嗽聲此起彼伏，地鐵上擤鼻涕的動靜比手機提示音還密集，朋友圈曬抗原兩條杠的姿勢都快趕上自拍了。這波甲流來勢洶洶，連常年健身的同事都中招躺平，這時候與其研究病毒長啥樣，不如想想怎么讓身體里的免疫大軍糧草充足。
一、為什么說甲流期間要少吃蘋果？
1.高糖水果可能拖后腿
蘋果雖然富含果膠和維生素，但含糖量在水果里能排前幾名。當免疫系統(tǒng)正在前線作戰(zhàn)時，大量糖分攝入可能短暫抑制白細胞戰(zhàn)斗力，就像讓士兵們突然收到甜食大禮包，難免影響作戰(zhàn)效率。
2.寒涼屬性不適合當下
從傳統(tǒng)飲食理論來看，蘋果屬于偏寒涼的水果。冬季本身需要溫養(yǎng)陽氣，感冒時體質更虛寒，這時候啃冰涼的水果就像往燒紅的炭火里潑冷水，不如換成溫熱的食療方。
二、三種食物給免疫力"加油"
1.菌菇家族的天然防護盾
平菇、香菇這些"森林里的精靈"含有β-葡聚糖，這種物質能激活巨噬細胞，相當于給身體保安隊伍配上了對講機。燉湯時加把菌菇，鮮味能替代部分鹽分，順便補充硒元素。
2.深色蔬菜的復合維生素包
菠菜、紫甘藍這些顏色濃重的蔬菜，就像把彩虹拌進了沙拉碗。其中的維生素A、C、E和類黃酮會形成抗氧化網(wǎng)絡，比單獨補充某種維生素更靠譜。急火快炒保留營養(yǎng)，搭配堅果更助吸收。
3.優(yōu)質蛋白的修復車間
雞蛋清、淡水魚這類易消化的蛋白質，相當于給身體輸送建筑材料。免疫球蛋白的合成、受損細胞的修復都離不開這些原料，蒸煮方式最保留營養(yǎng)，避免油炸損耗。
三、非常時期的飲食技巧
1.少量多餐減輕負擔
生病時消化功能減弱，把三餐拆成五餐，每次吃拳頭大的食物量。好比讓腸胃這個物流公司分批送貨，比一次性爆倉要高效得多。
2.黃金飲水時間表
晨起空腹200毫升溫水，餐前半小時小口補水，睡前兩小時完成當日飲水。加入兩片新鮮檸檬或幾粒枸杞，既能調味又能增加植物營養(yǎng)素。
3.警惕隱形營養(yǎng)小偷
咖啡因飲料、精制碳水會偷走B族維生素，深加工食品消耗體內(nèi)酶儲備。特殊時期暫時和奶茶蛋糕劃清界限，痊愈后再續(xù)前緣也不遲。
此刻你手里的保溫杯和餐盤，就是最溫柔的免疫力訓練營。不用刻意追求立竿見影的效果，身體需要的從來不是突擊式進補，而是日復一日的溫柔相待。當病毒在敲門時，你會聽見免疫系統(tǒng)沉穩(wěn)的應答聲。