經(jīng)期減肥這樣吃！5款食譜營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分，體重直線(xiàn)下降
關(guān)鍵詞：體重
每個(gè)月那幾天，總有人把"經(jīng)期吃不胖"當(dāng)免死金牌，結(jié)果體重秤上的數(shù)字無(wú)情打臉。其實(shí)特殊時(shí)期代謝確實(shí)會(huì)加快，但亂吃高熱量食物照樣會(huì)胖，關(guān)鍵要選對(duì)食物組合。
一、經(jīng)期飲食的三大黃金原則
1.補(bǔ)鐵是關(guān)鍵
血紅蛋白流失會(huì)讓身體更渴.望高熱量食物，動(dòng)物肝臟、深色蔬菜搭配維生素C含量高的水果，吸收率能翻倍。
2.優(yōu)質(zhì)碳水不能少
糙米粥、燕麥片這些慢碳既能緩解焦慮情緒，又不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，比啃巧克力靠譜多了。
3.遠(yuǎn)離隱形殺手
咸辣零食會(huì)導(dǎo)致水分滯留，酒精會(huì)加重不適感，冰飲可能引發(fā)痙攣，這些雷區(qū)記得繞道走。
二、早餐組合：暖宮又扛餓
1.紅棗桂圓小米粥
小米里的色氨酸能安撫神經(jīng)，紅棗桂圓補(bǔ)氣血，撒點(diǎn)枸杞顏值味道雙在線(xiàn)，用電飯煲預(yù)約功能更省事。
2.牛油果全麥三明治
優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維的完美組合，加點(diǎn)水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，怕涼可以微波爐加熱10秒。
三、午餐搭配：能量續(xù)航站
1.番茄燉牛肉+雜糧飯
番茄的有機(jī)酸促進(jìn)鐵吸收，牛肉選腱子肉脂肪較少，雜糧飯用黑米紅米混搭更有嚼勁。
2.三文魚(yú)蔬菜沙拉
富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)能緩解疼痛，搭配焯水的西蘭花和紫甘藍(lán)，淋橄欖油檸檬汁代替高熱沙拉醬。
四、下午茶選擇：解饞零負(fù)擔(dān)
1.堅(jiān)果酸奶杯
無(wú)糖酸奶配核桃杏仁，鈣質(zhì)和健康脂肪同時(shí)get，加點(diǎn)奇亞籽飽腹感更強(qiáng)。
2.紅糖姜茶煮蘋(píng)果
老姜驅(qū)寒紅糖補(bǔ)血，蘋(píng)果煮軟后甜度上升，連湯帶果吃下肚全身都暖和。
五、晚餐公式：輕盈無(wú)負(fù)擔(dān)
1.菌菇豆腐煲
各種蘑菇提供鮮味，嫩豆腐補(bǔ)充植物蛋白，撒點(diǎn)蝦皮提鮮，連喝兩碗也不怕胖。
2.南瓜藜麥飯
貝貝南瓜自帶甜味，藜麥含有完整蛋白質(zhì)，用椰子油翻炒香氣撲鼻，根本不需要配菜。
特殊時(shí)期別和身體較勁，吃得滿(mǎn)足才能避免暴飲暴食。這些食譜兼顧營(yíng)養(yǎng)和美味，堅(jiān)持幾天會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)都變好了。養(yǎng)成記錄飲食的習(xí)慣，找到最適合自己的搭配方式，管理體重也可以很輕松。