早上空腹喝水，比不吃早餐傷害還大？醫(yī)生告誡：起床后做好3件事
關(guān)鍵詞：起床
每天睜眼第一件事，很多人都會(huì)迷迷糊糊摸到床頭的水杯灌兩口。但最.近總有人說(shuō)空腹喝水會(huì)沖淡胃液，甚至比不吃早餐還傷身？嚇得不少人連水都不敢喝了。其實(shí)身體這臺(tái)精密儀器，哪有這么容易就被一杯水打敗。
一、空腹喝水真的會(huì)傷胃嗎？
1.胃液的自我調(diào)節(jié)能力
胃里那層黏液屏障可不是擺設(shè)，它能根據(jù)食物進(jìn)入情況自動(dòng)調(diào)節(jié)胃酸濃度。就像智能恒溫空調(diào)，喝200ml溫水相當(dāng)于往游泳池里倒杯水，根本改變不了整體環(huán)境。
2.水的吸收速度
常溫水流經(jīng)消化道只要5-8分鐘，這個(gè)時(shí)間連胃酸分泌周期都?jí)虿簧?。倒是?jīng)過(guò)一夜消耗，身體正處于輕度脫水狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)水反而能激活代謝。
二、晨起喝水的正確打開(kāi)方式
1.溫度選擇有講究
冰水會(huì)刺激血管收縮，熱水可能損傷黏膜。40℃左右的溫水最友好，手摸杯子感覺(jué)不到明顯溫度差異就剛好。
2.水量控制要適當(dāng)
咕咚咕咚灌下500ml反而加重腎臟負(fù)擔(dān)。建議分次飲用，每次100-200ml，像給干渴的植物緩慢浸潤(rùn)般溫柔。
三、比喝水更重要的晨起三件事
1.緩慢激活身體
突然彈跳起床會(huì)讓血壓坐過(guò)山車(chē)。先在床上做5次深呼吸，活動(dòng)下手腕腳踝，像電腦開(kāi)機(jī)需要預(yù)熱程序。
2.拉開(kāi)窗簾見(jiàn)陽(yáng)光
視網(wǎng)膜接觸到自然光后15分鐘內(nèi)，人體會(huì)停止分泌褪黑素。這個(gè)天然鬧鐘比任何鈴聲都管用，能快速調(diào)整生物鐘。
3.簡(jiǎn)單拉伸脊柱
雙手舉過(guò)頭頂向上延伸，想象有人提著頭發(fā)把你往上拽。這個(gè)動(dòng)作能解除睡眠時(shí)脊柱承受的壓力，預(yù)防腰背酸痛。
其實(shí)養(yǎng)生就像玩闖關(guān)游戲，不需要追求完美通關(guān)。忘記喝水不必焦慮，偶爾不吃早餐也無(wú)妨。身體更喜歡穩(wěn)定溫和的節(jié)奏，而不是突然的劇烈改變。明天起床時(shí)，不妨先對(duì)著鏡子笑一下，好心情才是最好的健康補(bǔ)劑。