醫(yī)生告誡：天冷越來越冷，注意這5個(gè)時(shí)刻最好不要運(yùn)動(dòng)，了解不虧
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
寒風(fēng)呼嘯的早晨，被窩仿佛有磁力般吸住身體，不少人卻堅(jiān)持掀開被子沖向健身房。這種毅力值得點(diǎn)贊，但有些時(shí)刻運(yùn)動(dòng)反而可能給身體埋下健康隱患。
一、起床后立刻劇烈運(yùn)動(dòng)
1、心血管系統(tǒng)未完全蘇醒
睡眠時(shí)血壓和心率處于低谷狀態(tài)，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使心血管系統(tǒng)承受過大壓力。建議先進(jìn)行10分鐘輕柔拉伸，讓身體逐步適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài)。
2、關(guān)節(jié)潤滑不足
經(jīng)過整夜靜止，關(guān)節(jié)滑液分泌較少，立即跑步或跳躍容易造成關(guān)節(jié)磨損?？梢宰鲂钻P(guān)節(jié)繞環(huán)、膝關(guān)節(jié)屈伸等熱身動(dòng)作。
二、飯后30分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)
1、影響消化功能
進(jìn)食后血液集中供給胃腸消化，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化不良甚至胃下垂。冬季代謝較慢，建議至少間隔1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
2、易引發(fā)闌尾炎
飯后立即運(yùn)動(dòng)可能使食物殘?jiān)M(jìn)入闌尾，增加發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)?？梢試L試靠墻站立促進(jìn)消化，待食物初步消化后再活動(dòng)。
三、極端低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)
1、呼吸道易受刺激
零下10℃以下的冷空氣直接吸入可能誘發(fā)支氣管痙攣。建議佩戴保暖口罩，或在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、肌肉易拉傷
低溫會(huì)使肌肉彈性降低，運(yùn)動(dòng)前需要更充分的熱身。選擇多層穿著，最外層最好防風(fēng)防水。
四、熬夜后強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)
1、免疫力暫時(shí)下降
睡眠不足時(shí)白細(xì)胞活性降低，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能引發(fā)感冒?？梢愿臑樯⒉降鹊蛷?qiáng)度活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加
疲勞狀態(tài)下反應(yīng)遲鈍，容易發(fā)生扭傷等意外。如果必須運(yùn)動(dòng)，務(wù)必降低強(qiáng)度并縮短時(shí)長(zhǎng)。
五、感冒初愈立即運(yùn)動(dòng)
1、可能誘發(fā)心肌炎
病毒感染后心臟需要休養(yǎng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成心肌損傷。痊愈后建議從快走開始，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。
2、延長(zhǎng)恢復(fù)期
身體能量用于修復(fù)受損組織時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)分散修復(fù)資源?？梢試L試冥想或呼吸練習(xí)替代劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)本為強(qiáng)身健體，選對(duì)時(shí)機(jī)才能事半功倍。冬季運(yùn)動(dòng)前記得查看天氣預(yù)報(bào)，準(zhǔn)備合適的運(yùn)動(dòng)裝備，傾聽身體的真實(shí)需求。當(dāng)身體發(fā)出休息信號(hào)時(shí)，不妨給它放個(gè)假，暖洋洋地喝杯熱茶也是不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。