醫(yī)生分析500名糖尿病患者，研究發(fā)現：患糖尿病的人，有7大惡習
關鍵詞：糖尿病
糖尿病早已不是老年人的"專利"，越來越多的年輕人也開始加入"糖友"大軍。當血糖儀上的數字一次次突破警戒線，很多人還在納悶：明明沒有家族遺傳，怎么就攤上這病了呢？
一、飲食結構失衡
1、精制碳水攝入過量
白米飯、白面條、各種糕點成了餐桌主角，這些高升糖指數食物會讓血糖像過山車一樣劇烈波動。長期如此，胰島功能就會不堪重負。
2、膳食纖維嚴重不足
現代人蔬菜吃得少，粗糧更少。膳食纖維不僅能延緩糖分吸收，還能改善腸道菌群，對控糖大有裨益。
3、隱形糖分防不勝防
調味醬料、速食食品、乳酸菌飲料里都藏著大量添加糖，這些"甜蜜陷阱"讓每日糖攝入量輕松超標。
二、久坐不動成習慣
1、運動量嚴重不足
每天微信步數不超過3000，肌肉長期處于"休眠"狀態(tài)，葡萄糖利用率自然下降。
2、連續(xù)靜坐時間過長
辦公族一坐就是半天，這種持續(xù)靜止狀態(tài)會降低胰島素敏感性，建議每45分鐘起身活動3分鐘。
三、熬夜成癮傷身體
1、生物鐘紊亂影響代謝
深夜刷手機、追劇打亂晝夜節(jié)律，褪黑素分泌異常會連帶影響胰島素功能。
2、睡眠質量差加重負擔
深度睡眠不足時，身體會產生更多壓力激素，這些激素都是血糖升高的"推手"。
四、壓力山大不會排解
1、長期處于高壓狀態(tài)
工作焦慮、生活壓力持續(xù)刺激交感神經，引發(fā)血糖代謝異常。
2、缺乏有效減壓方式
很多人選擇暴飲暴食來緩解壓力，結果陷入壓力-高血糖-更大壓力的惡性循環(huán)。
五、體檢意識太薄弱
1、忽視早期預警信號
口渴、多尿、容易疲勞等癥狀常被當作工作太累，錯過最.佳干預時機。
2、不定期監(jiān)測血糖
很多人直到出現并發(fā)癥才去檢查，這時胰島功能可能已損傷過半。
六、吸煙飲酒不節(jié)制
1、尼古丁破壞血管
吸煙會加重胰島素抵抗，還會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
2、酒精影響肝臟功能
肝臟是血糖調節(jié)的重要器官，長期飲酒會干擾其正常代謝功能。
七、用藥依從性差
1、擅自調整用藥方案
血糖稍有好轉就減藥，指標波動大反而更傷身體。
2、不重視聯合管理
只盯著降糖藥，忽視血壓、血脂等綜合指標的控制。
改變這些不良習慣，其實就是在給身體減負。從今天開始，試著把白米飯換成雜糧飯，工作時設個站立鬧鐘，晚上提前半小時放下手機。健康的生活方式，永遠是最有效的"降糖藥"。