午睡可能影響壽命？再次提醒：60歲以后，牢記午睡“三不要”
關(guān)鍵詞：壽命
你有沒有發(fā)現(xiàn)，每次午睡醒來(lái)后，有時(shí)候神清氣爽，有時(shí)候卻越睡越累？尤其是上了年紀(jì)的人，午睡這件小事還真不能太隨意。
一、不要睡太久
1、午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深度睡眠階段，醒來(lái)后反而會(huì)出現(xiàn)"睡眠惰性"，表現(xiàn)為頭暈乏力、反應(yīng)遲鈍。短時(shí)間小憩就能恢復(fù)精力，還不影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、避免下午3點(diǎn)后午睡
太晚午睡會(huì)打亂生物鐘，可能導(dǎo)致晚上入睡困難。建議在午餐后半小時(shí)到下午2點(diǎn)之間完成午睡，這樣既補(bǔ)充了精力，又不會(huì)干擾夜間休息。
二、不要趴著睡
1、選擇舒適的姿勢(shì)
趴在桌上睡會(huì)壓迫眼球和面部神經(jīng)，可能引起暫時(shí)性視力模糊或面部麻木。最好在沙發(fā)或躺椅上采取半臥位，用靠枕支撐頸部。
2、注意保暖
午睡時(shí)人體代謝減慢，體溫會(huì)略微下降。記得蓋條薄毯，特別注意腹部和腳部保暖，避免著涼。
三、不要立即起床活動(dòng)
1、醒后靜坐2-3分鐘
突然起身可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，特別是對(duì)高血壓人群有風(fēng)險(xiǎn)。醒來(lái)后先活動(dòng)下手腳，等身體完全清醒再慢慢站起來(lái)。
2、喝杯溫水
午睡后補(bǔ)充水分能幫助身體更快恢復(fù)清醒狀態(tài)。溫水可以溫和地喚醒消化系統(tǒng)，避免喝冰水刺激腸胃。
養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，不僅能提高下午的工作效率，還能幫助調(diào)節(jié)血壓和心情。記住這"三不要"，讓午睡真正成為健康的加油站。