年前瘦身沖刺！3個(gè)燃脂秘訣，10斤脂肪說(shuō)拜拜
關(guān)鍵詞：燃脂
年底聚餐扎堆，衣柜里的牛仔褲扣子越來(lái)越難扣上？別急著把體重秤藏進(jìn)床底，冬天其實(shí)是燃脂黃金期——低溫環(huán)境下身體需要消耗更多能量維持體溫，這時(shí)候用對(duì)方法，甩肉效率可能比夏.天還高。
一、吃對(duì)時(shí)間比少吃更重要
1.早餐要像國(guó)王
起床后1小時(shí)內(nèi)攝入20g以上蛋白質(zhì)，水煮蛋配無(wú)糖豆?jié){就是經(jīng)典組合。蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)能讓早餐后代謝率提升30%，持續(xù)4-5小時(shí)，比不吃早餐的人每天多消耗150大卡。
2.晚餐提前到6點(diǎn)
把三餐比例調(diào)整為4:3:3，晚上給消化系統(tǒng)留足空窗期。實(shí)驗(yàn)顯示18點(diǎn)前吃完晚餐的人，比21點(diǎn)進(jìn)食者體脂率低23%。來(lái)不及吃飯？先喝300ml溫水再進(jìn)食，避免暴飲暴食。
二、碎片化運(yùn)動(dòng)比健身房有效
1.每天6次"微運(yùn)動(dòng)"
每次2分鐘的高強(qiáng)度間歇就能激活代謝：等電梯時(shí)做提踵運(yùn)動(dòng)，追劇時(shí)靠墻靜蹲，辦公室接水時(shí)來(lái)組開合跳。這種運(yùn)動(dòng)模式能使脂肪酶活性持續(xù)升高12小時(shí)，相當(dāng)于每天偷偷多跑3公里。
2.利用通勤時(shí)間
提前兩站下車快走，用購(gòu)物袋做負(fù)重訓(xùn)練。研究證實(shí)每天累計(jì)30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，減脂效果優(yōu)于集中鍛煉1小時(shí)，尤其對(duì)頑固的腹部脂肪更有效。
三、睡眠是最便宜的減脂補(bǔ)劑
1.抓住深度睡眠期
23點(diǎn)前入睡能讓生長(zhǎng)激素分泌量增加3倍，這種激素堪稱天然燃脂劑。睡前90分鐘關(guān)閉電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳10分鐘，能幫助快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
2.調(diào)整臥室溫度
把空調(diào)調(diào)到18-20℃，蓋薄被睡覺。在輕度寒冷環(huán)境下，人體棕色脂肪的產(chǎn)熱活動(dòng)會(huì)增加5倍，整晚躺著就能多消耗400大卡，相當(dāng)于慢跑45分鐘。
別被年底的聚餐邀約嚇到，試試早餐加個(gè)茶葉蛋，等咖啡時(shí)做幾組深蹲，晚上關(guān)掉手機(jī)早點(diǎn)鉆被窩。這些微小改變疊加起來(lái)，說(shuō)不定新年拆禮物時(shí)還能收獲意外驚喜——那條閑置的牛仔褲又能輕松穿上了。