再三告誡：馬上停止這3種運(yùn)動(dòng)，更容易導(dǎo)致血栓形成！
關(guān)鍵詞：血栓
聽說(shuō)隔壁小區(qū)那位每天晨跑的大哥突然住院了？醫(yī)生診斷是下肢靜脈血栓。運(yùn)動(dòng)不是號(hào)稱"萬(wàn)能藥"嗎？怎么還能跑出毛病來(lái)？其實(shí)啊，就像再好的補(bǔ)品吃多了也會(huì)中毒，有些運(yùn)動(dòng)方式真可能讓血管"堵車"。
一、這些運(yùn)動(dòng)可能讓血液"堵車"
1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)
瑜伽里的某些靜態(tài)體式、普拉提的器械訓(xùn)練，看起來(lái)優(yōu)雅又輕松，但超過(guò)20分鐘不換姿勢(shì)，小腿肌肉就像被按了暫停鍵。血液流動(dòng)速度直接減半，那些黏糊糊的血小板就開始在血管壁開"茶話會(huì)"了。
2.突然加量的高強(qiáng)度訓(xùn)練
平時(shí)坐辦公室突然去跑馬拉松，周末突擊健身房三小時(shí)。血管就像被突然擰開的高壓水龍頭，內(nèi)皮細(xì)胞被沖得七零八落。這些受傷的血管壁會(huì)分泌特殊物質(zhì)，把路過(guò)的血小板都粘住不放。
3.局部壓迫型運(yùn)動(dòng)
某些需要跪姿的健身動(dòng)作，或者騎行時(shí)坐墊調(diào)得太高。膝蓋后方那個(gè)叫腘窩的地方，藏著全身最粗的靜脈血管。被壓迫超過(guò)15分鐘，血液回流速度能下降70%，簡(jiǎn)直是在給血栓發(fā)邀請(qǐng)函。
二、血管最怕的三種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景
1.脫水狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)
冬天運(yùn)動(dòng)不愛喝水？血液黏稠度能飆升30%。想象下蜂蜜和清水的流動(dòng)速度差異，這就是脫水前后血液狀態(tài)的對(duì)比。運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)至少要補(bǔ)充200ml溫水，別等口渴才喝。
2.熬夜后劇烈運(yùn)動(dòng)
通宵加班后去擼鐵，血管里就像剛經(jīng)歷過(guò)"雙十一"的快遞站。熬夜會(huì)讓血液中凝血因子濃度升高30%，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于給血栓形成按了加速鍵。
3.服用某些藥物期間運(yùn)動(dòng)
有些激素類藥物、避孕藥會(huì)讓血液變得像漿糊。這時(shí)候做長(zhǎng)時(shí)間空中瑜伽或者登山，血栓風(fēng)險(xiǎn)能翻倍。吃藥前記得仔細(xì)閱讀說(shuō)明書上的運(yùn)動(dòng)禁忌。
三、給運(yùn)動(dòng)愛好者的血管保養(yǎng)指南
1.運(yùn)動(dòng)前中后都要做的"血管操"
每運(yùn)動(dòng)20分鐘，做30秒踮腳尖動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓小腿肌肉像水泵一樣，把靜脈血擠回心臟。運(yùn)動(dòng)后平躺抬高雙腿5分鐘，比什么拉伸都管用。
2.選對(duì)運(yùn)動(dòng)護(hù)具
需要跪姿的運(yùn)動(dòng)記得用加厚護(hù)膝，騎行要選中間帶凹槽的坐墊。這些設(shè)計(jì)都是為了給血管留出呼吸空間，別讓護(hù)具變成"血管夾子"。
3.學(xué)會(huì)看身體預(yù)警
運(yùn)動(dòng)后單側(cè)小腿突然腫脹，或者大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)不明原因的灼熱感。這些可能是深靜脈血栓的摩斯密碼，別當(dāng)成普通肌肉酸痛忽視。
運(yùn)動(dòng)本該是健康的代名詞，但錯(cuò)誤的打開方式反而會(huì)傷身。記住血管最喜歡的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：像煮粥一樣文火慢燉，別學(xué)爆炒時(shí)的大火快翻?，F(xiàn)在知道該怎么調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了吧？