減肥時(shí)食欲旺盛？5個(gè)小技巧讓你輕松應(yīng)對(duì)！
關(guān)鍵詞：減肥
明明下定決心要減肥，可一到下午茶時(shí)間，手就不自覺(jué)地伸向零食柜。食欲這個(gè)小妖精，總是在你最脆弱的時(shí)候跳出來(lái)?yè)v亂。別擔(dān)心，這不是你意志力不夠，而是身體在發(fā)出信號(hào)。
一、為什么減肥時(shí)更容易餓？
1.血糖過(guò)山車(chē)
精制碳水吃得多，血糖就會(huì)像坐過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。血糖驟降時(shí)，大腦會(huì)誤以為身體處于"饑荒模式"，拼命發(fā)出進(jìn)食指令。
2.睡眠不足
熬夜追劇時(shí)總想吃宵夜？睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平升高，而讓人產(chǎn)生飽腹感的瘦素反而減少。每天少睡1小時(shí)，就可能多吃300大卡。
3.情緒波動(dòng)
工作壓力大時(shí)特別想吃炸雞奶茶？這不是錯(cuò)覺(jué)。壓力激素皮質(zhì)醇升高時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)尋求高熱量食物來(lái)獲得即時(shí)滿(mǎn)足感。
二、5個(gè)實(shí)用技巧幫你管住嘴
1.聰明選擇零食
在辦公室放些高蛋白零食，比如水煮蛋、無(wú)糖酸奶。蛋白質(zhì)消化慢，能維持更久的飽腹感，避免正餐時(shí)暴飲暴食。
2.調(diào)整進(jìn)食順序
先喝碗清淡的湯，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后才碰主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的順序調(diào)整，能讓飽腹感提前到來(lái)，自然減少總進(jìn)食量。
3.多喝水
有時(shí)候口渴會(huì)被誤認(rèn)為饑餓。準(zhǔn)備個(gè)好看的保溫杯，泡點(diǎn)檸檬片或薄荷葉，既提升喝水樂(lè)趣，又能避免"假饑餓"。
4.放慢進(jìn)食速度
每口咀嚼20次以上，給大腦足夠的反應(yīng)時(shí)間接收飽腹信號(hào)。試試用非慣用手吃飯，這個(gè)有趣的小改變能讓你自然吃得更慢。
5.轉(zhuǎn)移注意力
饞癮來(lái)襲時(shí)，立即起身做10個(gè)深蹲或整理桌面。只需堅(jiān)持15分鐘，食欲高峰就會(huì)過(guò)去，這個(gè)方法比單純靠意志力硬扛有效得多。
三、長(zhǎng)期調(diào)節(jié)食欲的秘訣
1.重視早餐質(zhì)量
早上一碗白粥配咸菜，不到中午就會(huì)餓得心慌。改成雞蛋+燕麥片的組合，血糖更穩(wěn)定，上午的工作效率也會(huì)提升。
2.定期運(yùn)動(dòng)
別以為運(yùn)動(dòng)只是為了消耗熱量。規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)食欲激素，讓身體對(duì)飽餓信號(hào)更敏感。尤其推薦游泳和瑜伽這類(lèi)不會(huì)過(guò)度刺激食欲的運(yùn)動(dòng)。
3.管理壓力
每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)，或者培養(yǎng)個(gè)不需要久坐的愛(ài)好。當(dāng)皮質(zhì)醇水平保持穩(wěn)定，你對(duì)垃圾食品的渴.望會(huì)明顯降低。
減肥不是與食欲對(duì)抗，而是要學(xué)會(huì)與它和平共處。記住，偶爾的食欲波動(dòng)很正常，不要因此否定自己的努力。找到適合自己的節(jié)奏，健康的生活方式自然會(huì)帶來(lái)理想的身材。