63歲男子心梗猝死，生前天天晨跑五年，醫(yī)生搖頭不是跑步害人，是這幾樣壞習(xí)慣真要命
關(guān)鍵詞：猝死
低血壓是日常生活中常見的疾病，是指循環(huán)動(dòng)脈壓力低于正常狀態(tài)，多伴有頭暈、頭痛、食欲不振、疲勞、面色蒼白、心悸、呼吸困難等癥狀。低血壓患者如何做好保?。?/p>
以下是低血壓患者冬季飲食運(yùn)動(dòng)保健。
那么如何預(yù)防低血壓呢？
1、平常養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，均衡飲食，培養(yǎng)開朗的個(gè)性，睡眠充足。因此低血壓患者，應(yīng)該有規(guī)律的生活。
2、低血壓患者洗澡時(shí)，要小心防止突然起床暈倒，盡量縮短泡溫泉的時(shí)間。
3、慎用血管擴(kuò)張劑、鎮(zhèn)靜降壓藥等。
4、有直立性低血壓的人:
可以穿彈性襪子。晚上起床小便或者早上起床前活動(dòng)四肢或者伸懶腰，這樣活動(dòng)一會(huì)兒再慢慢起床，醒來不要突然起床，防止短暫的腦缺血。也可以在站立前閉上眼睛，最大限度的彎曲脖子，然后慢慢站起來，持續(xù)10115秒左右再走動(dòng)，達(dá)到預(yù)防直立性低血壓的目的。
晚上睡覺抬頭可以緩解低血壓癥狀。經(jīng)常淋浴加速血液循環(huán)或用冷水和溫水交替洗腳，加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃易消化的蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、魚、奶酪、牛奶等。，多喝湯，多喝水，增加鹽的攝入。
低血壓飲食保健
一、葷素兼食，合理搭配飲食，保證全面充足的營養(yǎng)攝入，使體質(zhì)由纖弱逐漸增強(qiáng)。
2.如果伴有紅細(xì)胞計(jì)數(shù)過低、血色素不足的貧血，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12.C等造血原料的食物，如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚、蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果等。糾正貧血有利于增加心臟排血，改善大腦供血，改善血壓，消除低血壓引起的不良癥狀。
3.增加營養(yǎng)，吃一些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲料等。蓮子、桂圓、大棗、桑葚等水果具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦的功效，可以經(jīng)常食用。另外，適當(dāng)喝一些低度的酒也能增加血壓。
4.食少納差者應(yīng)適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等。
5.與高血壓相反，應(yīng)選擇高鈉高膽固醇飲食。氯化鈉(即鹽)每天需要攝入12~15克。腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等含膽固醇較多的食物，適當(dāng)多吃，有利于提高血液膽固醇濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈緊張，增加血壓。
6.適當(dāng)增加鹽的用量，同時(shí)多喝水，更多的水進(jìn)入血液后可以增加血容量，從而提高血壓。
低血壓冬季運(yùn)動(dòng)保健
1.低血壓患者應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次30~60分鐘，運(yùn)動(dòng)后輕微出汗。有輕度疲勞但不哮喘。心率每分鐘120次左右為宜。
2.飯后1~2小時(shí)血糖是高峰期，最適合運(yùn)動(dòng)，有助于血糖的快速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)每個(gè)人的體力、愛好、場地和氣候條件來確定?；颊呖梢詫⑦\(yùn)動(dòng)與日常工作和生活相結(jié)合，如徒步旅行或騎自行車上班。
三、步行。首先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后快走，這樣輪流進(jìn)行。輕度肥胖者，身體狀況較好，每分鐘可快走120~150步；不太肥胖者，每分鐘可快走110~115步。而且老年體弱者只需慢走，每分鐘90~100步。開始鍛煉時(shí)，每天半小時(shí)即可，然后逐漸增加到每天1小時(shí)，可分早晚兩次。
四、跳繩。飯后1小時(shí)跳繩，開始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人耐受情況逐漸增加，一般15~30分鐘即可。詳細(xì)點(diǎn)擊：低血壓危害及飲食調(diào)理
五、仰臥起坐。開始每次做5次，然后逐漸增加到20~50次。