甲流高發(fā)期，除了戴好口罩，還要多吃，增強抵抗力
關(guān)鍵詞：甲流
最.近辦公室里咳嗽聲此起彼伏，地鐵上擤鼻涕的動靜比手機提示音還頻繁。甲流來勢洶洶，光靠口罩可擋不住所有病毒的小心思。咱們的身體就像一座城堡，城墻（口罩）固然重要，但守城士兵（免疫力）的戰(zhàn)斗力才是決定勝負(fù)的關(guān)鍵。
一、蛋白質(zhì)是免疫力的基石
1.優(yōu)質(zhì)蛋白哪里找
每天一個全蛋搭配掌心大小的瘦肉，豆?jié){和魚肉換著來。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸是制造免疫球蛋白的原材料，就像蓋房子需要磚塊一樣。
2.植物蛋白也精彩
鷹嘴豆泥抹全麥面包，毛豆當(dāng)追劇零食，藜麥拌沙拉。植物蛋白富含精氨酸，能促進(jìn)免疫細(xì)胞增殖，給防御系統(tǒng)添磚加瓦。
二、維生素C不是唯一主角
1.被低估的維生素D
晴天擼起袖子曬20分鐘太陽，陰天多吃香菇和蛋黃。維生素D能調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，就像給士兵們配了精準(zhǔn)的GPS導(dǎo)航。
2.鋅元素的秘密武器
生蠔太貴可以選南瓜籽，牛肉粒炒彩椒也不錯。鋅元素直接影響T細(xì)胞功能，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)裝了殺毒軟件。
三、腸道健康決定免疫勝負(fù)
1.益生菌的日常補給
無糖酸奶配香蕉，泡菜炒飯加把芝麻。腸道菌群平衡時，70%的免疫細(xì)胞都能獲得充足補給。
2.膳食纖維不能少
燕麥粥里撒奇亞籽，涼拌木耳多放蒜末。水溶性膳食纖維是益生菌的特供糧草，能加固腸道黏膜屏障。
四、喝水也有技術(shù)含量
1.喝夠量比喝什么更重要
準(zhǔn)備個有刻度的水壺，每隔一小時喝幾口。充足水分能保持呼吸道黏膜濕潤，相當(dāng)于給城門涂了層防護(hù)油。
2.可以加點風(fēng)味料
檸檬片泡溫水，紅棗撕開煮水喝。這些天然食材含有的抗氧化物質(zhì)，能幫免疫細(xì)胞抵抗自由基的偷襲。
特殊時期更要吃得聰明，把每一口食物都變成守護(hù)健康的盾牌。明天開始，不妨檢查下自己的購物清單，給免疫系統(tǒng)準(zhǔn)備好充足的彈藥庫。