甲流兇猛！醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：少吃橘子，多吃4樣，給免疫力“加滿油”
關(guān)鍵詞：免疫力
聽說最.近甲流又開始刷存在感了？辦公室咳嗽聲此起彼伏，地鐵里戴口罩的人明顯多了起來。這種時候總有人掏出橘子猛吃，覺得維C能防病毒，但真相可能讓你手里的橘子瞬間不香了——醫(yī)生們正在悄悄搖頭！
1.橘子雖好，過量反而拖后腿
1.高糖分暗藏風(fēng)險
橘子含糖量高達(dá)11%，吃三個就抵上一碗米飯。糖分?jǐn)z入過多會抑制白細(xì)胞功能，此時免疫力正在前線殺敵，后勤卻被糖分“斷糧”。
2.酸性刺激呼吸道
冬季本就干燥，橘子中的檸檬酸可能刺激黏膜?？人詴r吃它就像往著火處撒辣椒粉，表面清涼實則加重刺激。
2.四種“免疫加油包”該上場了
1.深綠色蔬菜軍團(tuán)
菠菜、西蘭花含有豐富的葉酸和維生素K，這些營養(yǎng)素像給免疫細(xì)胞穿上防彈衣。每天煮飯時扔一把，清水焯燙就能鎖住營養(yǎng)。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白特戰(zhàn)隊
雞蛋清和魚類提供的完全蛋白，是制造抗體的原材料。蒸魚時加兩片姜，既能去腥又促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。
3.彩色果蔬聯(lián)盟
紫甘藍(lán)的anthocyanin、南瓜的β-胡蘿卜素組成天然抗氧化網(wǎng)絡(luò)。不同顏色混搭吃，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)多角度防御部署。
4.發(fā)酵食品護(hù)衛(wèi)隊
無糖酸奶里的益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，而70%的免疫細(xì)胞住在腸道。選擇冷藏柜里活菌數(shù)大于10^6CFU/ml的產(chǎn)品效果更佳。
3.飲食之外的防御系統(tǒng)升級
1.日光浴充電法
冬季每天曬20分鐘后背，不僅能促進(jìn)維生素D合成，紫外線還有天然消毒作用。選上午10點左右的陽光最溫和。
2.水分運(yùn)輸隊
黏膜干燥時病毒更容易入侵。隨身帶保溫杯，每喝一口水都是在給呼吸道“打蠟拋光”?？捎^察尿液顏色，淡檸檬黃說明水量達(dá)標(biāo)。
特殊時期不必頓頓水煮雞胸肉折磨自己，一碗菌菇豆腐湯撒點小蔥，照樣能讓免疫系統(tǒng)干勁十足。記住，吃得聰明比吃得拼命更重要，你今天的餐盤就是明天的健康盾牌。