醫(yī)生：再嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，沒(méi)有4個(gè)癥狀，不必焦慮，照常散步
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
聽(tīng)到"骨質(zhì)疏松"四個(gè)字，很多人腦海里立刻浮現(xiàn)出駝背老人和易碎骨頭的畫面。但你知道嗎？骨骼就像銀行的存款賬戶，30歲前是"存錢期"，30歲后逐漸進(jìn)入"取款期"。那些整天捧著咖啡熬夜的年輕人，可能正悄悄透支著自己的"骨骼銀行"。不過(guò)別急著把鈣片當(dāng)飯吃，先看看身體有沒(méi)有給你發(fā)這四個(gè)預(yù)警信號(hào)。
一、這四個(gè)癥狀才是骨質(zhì)疏松的預(yù)警器
1.身高縮水超過(guò)3厘米
年輕時(shí)量身高的刻度線突然夠不著了？這不是錯(cuò)覺(jué)。脊椎骨就像疊積木，當(dāng)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致椎體壓縮，身高就會(huì)"打折"。拿卷尺量量現(xiàn)在的身高，和年輕時(shí)最高身高對(duì)比，差距超過(guò)一個(gè)礦泉水瓶蓋的高度就要當(dāng)心。
2.休息時(shí)骨頭突然疼痛
沒(méi)有磕碰卻感覺(jué)肋骨、腰椎隱隱作痛，就像有小人拿針輕輕戳骨頭。這種靜息痛在夜間更明顯，翻身時(shí)可能聽(tīng)到細(xì)微的"咔嚓"聲，是骨頭在悄悄發(fā)出SOS信號(hào)。
3.指甲變得像薯片般脆弱
指甲和骨骼共享營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)鏈，當(dāng)指甲出現(xiàn)縱紋、分層，輕輕一碰就斷裂，可能暗示著骨骼也在"偷工減料"。不妨做個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試：用指甲按壓大拇指指甲蓋，回彈速度變慢要警惕。
4.門牙縫越來(lái)越寬
照鏡子發(fā)現(xiàn)門牙間出現(xiàn)縫隙？牙槽骨流失會(huì)導(dǎo)致牙齒"地基"松動(dòng)。就像老房子墻面開(kāi)裂，牙齒也會(huì)悄悄"搬家"，這個(gè)變化往往比腰痛來(lái)得更早。
二、沒(méi)有癥狀的骨質(zhì)疏松該怎么做
1.每天曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段
冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，露出臉和手臂曬20分鐘，紫外線能把皮膚里的膽固醇變成維生素D。陰天也別放棄，云層只能阻擋部分紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)也有效。
2.廚房里的補(bǔ)鈣冠軍組合
豆腐和油菜一起炒，鈣吸收率翻倍；芝麻醬拌酸奶，相當(dāng)于鈣片+益生菌；連骨頭一起吃的沙丁魚罐頭，鈣含量比牛奶高6倍。記住補(bǔ)鈣關(guān)鍵不是吃多少，而是留得住。
3.給骨骼"上保險(xiǎn)"的運(yùn)動(dòng)
快走時(shí)腳掌用力蹬地，能刺激脛骨生長(zhǎng)；跳舞時(shí)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作像在給脊椎做按摩；游泳時(shí)水的阻力讓肌肉和骨骼玩拔河游戲。每周3次，每次30分鐘，骨骼就會(huì)偷偷變強(qiáng)壯。
三、這些習(xí)慣正在掏空你的骨頭
1.把咖啡當(dāng)水喝
每天超過(guò)3杯咖啡，尿鈣排出量增加50%。嘗試用紅茶菌飲料替代下午茶，其中的益生菌能幫腸道更好吸收礦物質(zhì)。
2.過(guò)度防曬
SPF50的防曬霜會(huì)阻斷95%的維生素D合成。涂抹防曬霜后，手指縫、脖子后面這些常被忽略的部位，可以留給陽(yáng)光來(lái)"親吻"。
3.沉迷"骨感美"
體重指數(shù)低于18.5時(shí)，身體會(huì)拆解骨頭來(lái)供能。健康的美應(yīng)該有肌肉線條，試著用彈力帶做抗阻訓(xùn)練，既塑形又護(hù)骨。
骨骼健康就像植樹(shù)造林，最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。從今天開(kāi)始，給未來(lái)的自己存點(diǎn)"骨本"，等到七八十歲還能健步如飛，那才是真正的凡爾賽。