失眠吃褪黑素管用嗎？醫(yī)生：褪黑素的真實(shí)作用，很多人都用錯(cuò)了！
關(guān)鍵詞：失眠
深夜刷手機(jī)的你，是不是也經(jīng)歷過(guò)這種痛苦？明明眼睛酸得像泡過(guò)檸檬汁，腦袋卻清醒得能背出圓周率后十位。這時(shí)候，抽屜里那瓶褪黑素仿佛閃著救世主般的光芒……但先別急，這顆小藥丸可能和你想的完全不一樣。
褪黑素到底是何方神圣
1、人體自帶的睡眠開關(guān)
褪黑素其實(shí)是大腦松果體分泌的天然激素，就像身體里的隱形鬧鐘。當(dāng)天色變暗，它會(huì)悄悄升高濃度，給全身發(fā)送"該睡覺(jué)了"的信號(hào)。但它的工作只是按響門鈴，并不能保證你一定會(huì)睡著。
2、保健品不是安眠藥
市面上賣的褪黑素屬于膳食補(bǔ)充劑，和處方安眠藥有本質(zhì)區(qū)別。它更像是個(gè)溫柔的提醒者，而不是能強(qiáng)行關(guān)機(jī)的大力士。研究顯示它對(duì)調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律更有效，比如倒時(shí)差或輪班工作的情況。
為什么有人吃了沒(méi)用
1、時(shí)間不對(duì)等于白吃
很多人睡前半小時(shí)才吃，其實(shí)褪黑素需要提前1-2小時(shí)服用。就像你不能等口渴才喝水，等到失眠才吃藥已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最.佳作用時(shí)機(jī)。
2、劑量不是越多越好
0.5-3mg就足夠，過(guò)量反而可能導(dǎo)致第二天頭暈。有人一次吞5mg沒(méi)效果就加到10mg，這就像用高音喇叭叫醒裝睡的人——除了制造噪音毫無(wú)意義。
這些情況吃了可能適得其反
1、抑郁癥患者要謹(jǐn)慎
某些抗抑郁藥和褪黑素會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，就像把咖啡和酒精混著喝。有情緒問(wèn)題的人群服用前務(wù)必咨詢醫(yī)生。
2、孕期別隨便嘗試
雖然目前沒(méi)有明確證據(jù)顯示危害，但激素類物質(zhì)在特殊時(shí)期還是小心為妙。就像裝修房子時(shí)，寧可多通風(fēng)幾天也別亂用空氣清新劑。
比吃藥更重要的三件事
1、給手機(jī)定個(gè)宵禁
屏幕藍(lán)光會(huì)欺騙大腦"現(xiàn)在是白天"，就像半夜開日光燈照鏡子。睡前一小時(shí)改用暖光模式，亮度調(diào)到最低。
2、調(diào)整你的體溫節(jié)律
睡前泡腳不是老年專利，40℃水溫泡20分鐘能讓核心體溫下降0.5℃。這個(gè)溫差聽(tīng)起來(lái)不大，但對(duì)入睡速度的影響堪比專業(yè)助眠師。
3、建立睡前條件反射
連續(xù)兩周固定睡前程序：比如先護(hù)膚再聽(tīng)白噪音。大腦會(huì)像巴甫洛夫的狗一樣形成記憶，到點(diǎn)就自動(dòng)切換成睡眠模式。
下次失眠時(shí)，不妨先試試關(guān)掉所有光源，做20次深呼吸。如果還是睡不著，記住褪黑素只是輔助工具，真正的好睡眠來(lái)自規(guī)律的生活節(jié)律。健康從來(lái)沒(méi)有什么神.奇藥丸，就像你不能指望吃維C就能不感冒。