長期脫發(fā)的人，適當(dāng)補(bǔ)充2種維生素？
關(guān)鍵詞：維生素
每天早上梳頭時(shí)，梳齒上纏繞的頭發(fā)比貓主子掉的毛還多？辦公椅、洗手間地漏、枕頭縫里總能隨機(jī)掉落幾根"倔強(qiáng)"的秀發(fā)？別急著給洗發(fā)水判死刑，可能你缺的不是防脫配方，而是藏在食物里的營養(yǎng)密碼。
一、維生素B族：頭發(fā)的隱形建筑師
1.生物素的護(hù)發(fā)奇.跡
這種被稱為"維生素H"的水溶性營養(yǎng)素，是角蛋白合成的關(guān)鍵原料。當(dāng)身體庫存不足時(shí)，頭發(fā)會(huì)變得像干枯的稻草，輕輕一扯就斷裂。動(dòng)物肝臟、蛋黃和堅(jiān)果都是天然補(bǔ)給站，不過要注意高溫烹飪會(huì)破壞其中30%的營養(yǎng)。
2.煙酰胺的雙重防護(hù)
既能擴(kuò)張頭皮毛細(xì)血管改善供氧，又能減少毛囊炎癥反應(yīng)。全谷物和菌菇類食物含量豐富，但酒精攝入會(huì)加速其代謝流失。熬夜追劇時(shí)配上一把南瓜籽，比單純涂抹生發(fā)精華更治本。
二、維生素D：被忽視的毛囊激活劑
1.陽光維生素的意外功效
實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)顯示，毛囊干細(xì)胞表面布滿維生素D受體。冬季隔著玻璃曬太陽效果打折扣，每周吃兩次深海魚，搭配牛油果沙拉促進(jìn)脂溶性吸收，能讓休眠的毛囊重新"開機(jī)"。
2.自體合成的調(diào)節(jié)密碼
人體90%的維生素D需靠皮膚合成，但SPF15以上的防曬霜就會(huì)阻斷這個(gè)過程。建議選擇紫外線較弱的上午時(shí)段，讓面部和手臂接觸陽光15分鐘，記得結(jié)束后及時(shí)保濕。
三、營養(yǎng)組合的協(xié)同效應(yīng)
1.鐵元素的運(yùn)輸搭檔
沒有足夠的維生素C輔助，補(bǔ)進(jìn)去的鐵元素就像堵在高速路的貨車。獼猴桃搭配紅肉，或甜椒炒豬肝，能讓造血原料直達(dá)發(fā)根。
2.油脂選擇的學(xué)問
涼拌菜用橄欖油，熱炒選椰子油，不同烹飪方式搭配特定油脂，能最大限度保留維生素ADE的活性。牛油果和堅(jiān)果里的健康脂肪，更是脂溶性維生素的天然載體。
頭發(fā)需要的不是昂貴的生發(fā)療程，而是藏在日常飲食里的營養(yǎng)對(duì)話。下次購物時(shí)在堅(jiān)果貨架多停留五分鐘，或許比糾結(jié)哪款生發(fā)液更值得。改變從下一餐開始，讓飯碗成為最安全的"生發(fā)劑"。