為啥老人都喜歡早睡？醫(yī)生告誡所有老人：早睡容易患3種病
關(guān)鍵詞：早睡
天還沒黑透，小區(qū)里的廣場舞音樂就停了，樓道里傳來此起彼伏的關(guān)門聲——這熟悉的節(jié)奏，準是爺爺奶奶們又開啟"日落而息"模式了?？赡绬幔磕潜K早早熄滅的床頭燈，可能正在悄悄給健康埋雷。
一、過早入睡打亂生物鐘
1、褪黑素分泌紊亂
晚上7點就躺下，凌晨3點瞪著天花板數(shù)羊的經(jīng)歷不少老人都有。這是因為過早入睡會導(dǎo)致褪黑素提前大量分泌，等真正該深度睡眠的午夜時分，激素水平反而開始下降。
2、核心體溫周期異常
人體核心體溫在凌晨4點左右降至最低，過早入睡會使體溫曲線前移。就像把空調(diào)定時設(shè)置提前了4小時，結(jié)果后半夜熱醒發(fā)現(xiàn)被子全蹬掉了。
3、消化系統(tǒng)被迫加班
晚飯后立即平躺，胃部像裝滿水的塑料袋橫放著。那些沒消化完的食物可能在食管開派對，這就是為什么有些老人半夜會反酸嗆醒。
二、長時間臥床引發(fā)健康風(fēng)險
1、血液循環(huán)速度降低
連續(xù)躺臥超過9小時，血液流速就像高峰期的地鐵逐漸放緩。下肢靜脈要承受更大壓力，可能形成危險的隱形血栓。
2、呼吸道分泌物淤積
平躺時氣管就像放倒的排水管，肺部積液不易排出。特別是患有慢性支氣管炎的老人，容易在凌晨發(fā)生"淹肺"現(xiàn)象。
3、關(guān)節(jié)壓力持續(xù)累積
整夜保持同一姿勢，關(guān)節(jié)軟骨像被壓扁的海綿得不到營養(yǎng)補給。晨起時膝蓋發(fā)出的"咔噠"聲，就是軟骨摩擦的求助信號。
三、睡眠時段錯位帶來連鎖反應(yīng)
1、晨間高血壓危.機
大多數(shù)老人血壓在清晨會自然升高，但過早醒來會使這個高峰提前到凌晨。此時急救藥品還躺在抽屜里，危險系數(shù)直線上升。
2、早餐血糖過山車
餓著肚子等天亮，胰腺被迫超時工作。等到終于吃上早飯時，血糖就像坐火.箭般躥升，又像過山車般驟降。
3、日間嗜睡補償反應(yīng)
白天補覺就像用零食代替正餐，看似緩解困意，實則打亂睡眠節(jié)律。很多老人"越睡越困"的怪圈就是這么形成的。
建議老年朋友把就寢時間調(diào)整到晚上9-10點，睡前2小時可以做些溫和的伸展運動。如果已經(jīng)形成早睡習(xí)慣，不妨先嘗試每天推遲15分鐘上床。記住，優(yōu)質(zhì)睡眠不在于"睡得早"，而在于"睡得對"。