13歲男孩身高直奔1米7，兒科：春.節(jié)后可多吃“3黃”，助孩子長(zhǎng)高
關(guān)鍵詞：孩子
13歲就長(zhǎng)到1米7的男孩，在同學(xué)中絕對(duì)算得上"海拔擔(dān)當(dāng)"。不少家長(zhǎng)看著自家孩子比同齡人矮半頭，心里難免著急。其實(shí)除了遺傳因素，飲食對(duì)身高的影響也不容小覷。
一、為什么"3黃"能助力長(zhǎng)高
1、營(yíng)養(yǎng)密度高
黃色食物往往富含維生素A、C和胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)素能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，幫助骨骼發(fā)育。比如一個(gè)中等大小的芒果就能提供每日所需維生素C的60%。
2、消化吸收好
黃色食物中的營(yíng)養(yǎng)成分多以易吸收的形式存在。像南瓜中的β-胡蘿卜素，在體內(nèi)能高效轉(zhuǎn)化為維生素A，直接參與骨骼生長(zhǎng)。
3、搭配性強(qiáng)
這類(lèi)食物既能當(dāng)主食又能做配菜，輕松融入日常飲食。蒸煮炒拌樣樣都行，不用擔(dān)心孩子吃膩。
二、具體推薦哪"3黃"
1、玉米
甜玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種抗氧化劑能保護(hù)發(fā)育中的骨骼細(xì)胞。建議選擇顏色越深的品種越好，營(yíng)養(yǎng)更豐富。
2、南瓜
南瓜中的鋅元素是生長(zhǎng)激素合成的重要原料。冬季吃南瓜還能補(bǔ)充膳食纖維，改善腸道吸收功能。
3、蛋黃
蛋黃里的維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，一個(gè)雞蛋黃就能滿足孩子每日維生素D需求的10%。注意要煮熟吃，營(yíng)養(yǎng)吸收率更高。
三、如何科學(xué)搭配食用
1、注意食用量
建議每天吃1-2種黃色食物，每次100-150克為宜。過(guò)量可能導(dǎo)致胡蘿卜素沉積，使皮膚暫時(shí)發(fā)黃。
2、講究烹飪方式
南瓜建議蒸煮，能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。玉米可以水煮或做羹，蛋黃最好煮到全熟。避免高溫油炸，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
3、搭配其他食材
黃色食物與牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物同食效果更好。比如南瓜牛奶羹、玉米排骨湯都是不錯(cuò)的組合。
抓住生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，從日常飲食入手，讓孩子在享受美味的同時(shí)也能茁壯成長(zhǎng)。記住營(yíng)養(yǎng)均衡才是王道，不要過(guò)分依賴(lài)單一食物。