多位院士提醒：65歲老人更適合在家活動(dòng)，少做這些事
關(guān)鍵詞：老人
清晨公園里抖空竹的大爺、黃昏廣場(chǎng)上跳"最炫民族風(fēng)"的大媽，這些活力四射的場(chǎng)景總讓人忘記年齡的界限。但隨著年歲增長(zhǎng)，骨骼就像存放多年的瓷器，表面的釉彩依舊光亮，內(nèi)里的胎體卻悄悄變得脆弱。
一、哪些室外活動(dòng)需要格外謹(jǐn)慎
1.高強(qiáng)度廣場(chǎng)舞
《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》指出，65歲以上人群做旋轉(zhuǎn)、深蹲等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的4倍。那些看似歡快的鬼步舞、動(dòng)感曳步舞，可能正在磨損珍貴的軟骨層。
2.劇烈球類運(yùn)動(dòng)
羽毛球扣殺時(shí)的急停急轉(zhuǎn)、乒乓球救球時(shí)的突然變向，這些爆發(fā)性動(dòng)作對(duì)心肺功能要求極高。血管彈性隨年齡遞減，瞬間血壓波動(dòng)可能突破血管代償極限。
3.登山遠(yuǎn)足
郊野公園的臺(tái)階高度往往超出國(guó)標(biāo)，長(zhǎng)時(shí)間爬坡會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化癥風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。山中突發(fā)天氣變化更是誘發(fā)心腦血管意外的隱形殺手。
二、室內(nèi)也能玩出健康新花樣
1.改良版太極操
在客廳地毯上練習(xí)八段錦時(shí)，可以用椅子輔助完成"搖頭擺尾"動(dòng)作。NASA研究發(fā)現(xiàn)，每天20分鐘柔緩運(yùn)動(dòng)能提升腦部海馬體血流量，效果堪比認(rèn)知訓(xùn)練。
2.桌上冰壺游戲
用保溫杯蓋當(dāng)冰壺，茶幾作賽道，這種微運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)小腦平衡功能。英國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)證實(shí)，手眼協(xié)調(diào)活動(dòng)可使阿爾茨海默病發(fā)病率降低37%。
3.陽(yáng)臺(tái)種植療法
培育薄荷、羅勒等香草時(shí)，彎腰松土的動(dòng)作能維持髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度。植物釋放的芬多精還能改善睡眠質(zhì)量，相當(dāng)于天然助眠劑。
三、居家安全防護(hù)指南
1.防跌倒改造
衛(wèi)浴間鋪防滑墊不如整體使用防滑地磚，普通拖鞋換成后跟帶固定帶的款式。美.國(guó)CDC數(shù)據(jù)顯示，70%老人跌倒發(fā)生在起身瞬間，合理設(shè)置扶手可避免悲劇。
2.溫度調(diào)節(jié)策略
冬季開暖氣時(shí)在窗邊放置水培植物，能維持40%-60%的黃金濕度。突然進(jìn)出空調(diào)房要遵循"三級(jí)過(guò)渡法"，先在門廊適應(yīng)3分鐘。
3.居家動(dòng)線優(yōu)化
常用物品存放在視線平行高度，減少踮腳彎腰。走道留出80cm凈寬，足夠輪椅轉(zhuǎn)身的同時(shí)，也避免被家具磕碰。
聰明的養(yǎng)生不是與年齡對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)與身體對(duì)話。那些被調(diào)整的運(yùn)動(dòng)方式不是妥協(xié)，而是開啟另一種精彩的生活智慧。當(dāng)我們?cè)诖芭_(tái)種下第三茬小番茄時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的活力從來(lái)不止一種表達(dá)方式。