午睡后腦梗人數(shù)增多！醫(yī)生：不管多大年齡，午睡牢記7不做！
關(guān)鍵詞：腦梗
午睡醒來突然手腳發(fā)麻、說話含糊？這可能是身體在拉預(yù)警。很多人把午睡當(dāng)作充電神器，卻不知道錯(cuò)誤的午睡方式正在悄悄傷害血管。那些一覺醒來頭暈?zāi)垦５乃查g，或許不是沒睡醒那么簡(jiǎn)單。
1.午睡時(shí)間別太長(zhǎng)
1.30分鐘是黃金分割線
超過30分鐘的午睡容易進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)突然被鬧鐘叫醒，血壓和心率會(huì)出現(xiàn)劇烈波動(dòng)。血管承受的壓力驟增，對(duì)中老年人尤其危險(xiǎn)。
2.警惕睡眠惰性
長(zhǎng)時(shí)間午睡后出現(xiàn)的昏沉感，醫(yī)學(xué)上稱為"睡眠惰性"。這種狀態(tài)下血流速度減緩，血液黏稠度增加，無形中提高了血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
2.剛吃完飯別急著睡
1.消化系統(tǒng)需要血液
飯后大量血液集中在胃腸道，如果立即躺下，腦部供血相對(duì)不足。同時(shí)消化過程會(huì)使血壓自然降低，雙重作用下容易誘發(fā)腦缺血。
2.等待20分鐘
給胃部留出初步消化的時(shí)間，等食物從胃部進(jìn)入小腸后再休息。這段時(shí)間可以簡(jiǎn)單收拾餐具或站立放松。
3.睡姿不當(dāng)很危險(xiǎn)
1.避免趴著睡
趴在桌上睡覺會(huì)壓迫頸部血管，影響腦部供血。同時(shí)彎曲的姿勢(shì)會(huì)使胸腔受壓，呼吸變淺，血氧飽和度下降。
2.優(yōu)選半臥位
在沙發(fā)或躺椅上保持30-45度的傾斜角度，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)心血管系統(tǒng)的壓力最小。可以用靠墊支撐腰部，讓身體充分放松。
4.睡醒后別突然起身
1.體位性低血壓風(fēng)險(xiǎn)
從臥位突然變?yōu)橹绷⑽粫r(shí)，血液因重力作用快速向下肢聚集，可能導(dǎo)致腦部暫時(shí)性供血不足。對(duì)于血管彈性較差的人群，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)危險(xiǎn)。
2.三步起床法
先睜眼躺30秒，然后緩慢坐起停留30秒，最后雙腿下垂坐30秒再站立。這個(gè)簡(jiǎn)單的緩沖過程能讓循環(huán)系統(tǒng)逐步適應(yīng)。
5.環(huán)境溫度要適宜
1.避免直接吹冷風(fēng)
睡眠時(shí)人體毛孔張開，冷風(fēng)直吹會(huì)導(dǎo)致血管收縮。特別是頸部受涼可能誘發(fā)椎動(dòng)脈痙攣，影響腦部供血。
2.保持適度溫暖
冬季午睡建議蓋條薄毯，室溫維持在20-22℃最理想。過熱環(huán)境同樣不利，會(huì)使血管過度擴(kuò)張導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
6.特殊人群要當(dāng)心
1.高血壓患者需謹(jǐn)慎
血壓控制不穩(wěn)定的人群，午睡前后建議測(cè)量血壓。收縮壓超過160mmHg時(shí)不建議立即午睡，應(yīng)先通過藥物或休息使血壓平穩(wěn)。
2.糖尿病患者注意血糖
長(zhǎng)時(shí)間午睡可能打亂血糖規(guī)律，最好在睡后檢測(cè)血糖水平。睡前可以少量進(jìn)食蛋白質(zhì)類食物，預(yù)防低血糖發(fā)生。
7.睡前別做這些事
1.避免刺激性飲品
咖啡、濃茶會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，導(dǎo)致淺睡眠增多。酒精雖然能幫助入睡，但會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量，增加夜間覺醒次數(shù)。
2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后立即午睡會(huì)使心率驟降，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議至少間隔1小時(shí)，等身體從興奮狀態(tài)完全平靜下來再休息。
優(yōu)質(zhì)的午睡應(yīng)該像給手機(jī)充電——時(shí)間剛好夠用，方式正確才能發(fā)揮最大效益。改變那些習(xí)以為常的小習(xí)慣，或許就能避開健康路上的隱形陷阱。從今天開始，給身體一個(gè)安全的充電方式吧。