減肥≠減重！避開3大誤區(qū)，減脂同時肌肉不流失
關鍵詞：減肥
每次站上體重秤看到數(shù)字下降就歡呼雀躍？先別急著開心，你可能正在掉入"假瘦"陷阱。那些靠極端節(jié)食或瘋狂出汗換來的體重下降，往往伴隨著肌肉流失、代謝降低的代價，最后反而變成"瘦胖子"——體重輕了，體脂率卻居高不下。
誤區(qū)一：把體重當唯一標準
1.體脂率和肌肉量才是關鍵
同樣重量的肌肉比脂肪體積小得多，這就是為什么健身達人可能體重不輕但看起來更緊致。定期用體脂秤測量，或觀察腰臀圍變化比盯著體重數(shù)字更有意義。
2.水分波動會造成假象
高強度運動后體重下降可能只是脫水，而女生生理期前激素變化會導致水鈉潴留。建議固定早晨空腹排便后稱重，每周記錄趨勢而非單次數(shù)值。
誤區(qū)二：用饑餓代替科學飲食
1.蛋白質(zhì)攝入不足加速肌肉分解
當身體缺乏足夠蛋白質(zhì)時，會分解肌肉來供能。每公斤體重建議攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，雞蛋、雞胸肉、希臘酸奶都是優(yōu)質(zhì)選擇。
2.極端低碳影響運動表現(xiàn)
完全切斷碳水會導致訓練時乏力頭暈，采用慢碳替代精制碳水更明智。運動前1小時吃根香蕉或全麥面包，能提升運動消耗效率。
誤區(qū)三：只做有氧忽視力量訓練
1.有氧過量可能消耗肌肉
長時間低強度有氧會促使皮質(zhì)醇升高，建議將有氧控制在45分鐘內(nèi)，搭配20分鐘力量訓練更能保護肌肉。
2.復合動作激活更多肌群
深蹲、硬拉這類多關節(jié)動作比孤立訓練更能刺激肌肉生長。新手從徒手訓練開始，逐步增加彈力帶或小重量。
嘗試記錄身體圍度變化，選擇富含蛋白質(zhì)的天然食材，把力量訓練納入日常計劃。當鏡子里的線條逐漸清晰時，你會明白真正的減肥是脂肪倉管員下崗，而不是趕走肌肉保安。