老煙槍必看！4個(gè)護(hù)肺妙招讓你邊抽邊養(yǎng)生
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
一個(gè)朋友最.近戒煙失敗后問我："是不是這輩子都跟健康的肺絕緣了？"其實(shí)很多人都有這樣的誤解，認(rèn)為只要不戒煙，肺部健康就無從談起。事實(shí)上，即便在吸煙的情況下，我們?nèi)匀豢梢圆扇∫恍┍Ｗo(hù)措施來減輕傷害。
一、選擇正確的"吸煙時(shí)間"
1.避免起床后立即吸煙
清晨起床后的第一支煙對(duì)身體的傷害最大。經(jīng)過整晚的代謝，血液處于相對(duì)黏稠狀態(tài)，立即吸煙會(huì)加劇血管收縮。
2.避開飽餐后的半小時(shí)
飯后血液循環(huán)集中在消化系統(tǒng)，此時(shí)吸煙會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，更容易造成口腔問題。
3.運(yùn)動(dòng)前后嚴(yán)禁吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺負(fù)擔(dān)加重，這個(gè)時(shí)候吸煙會(huì)額外增加心血管系統(tǒng)的壓力。
二、補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)元素
1.維生素C的充足攝入
維生素C能夠幫助對(duì)抗煙堿對(duì)身體造成的氧化損傷。吸煙者每天需要的維生素C量要比非吸煙者高出35毫克。
2.β-胡蘿卜素的重要性
這類營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維護(hù)呼吸道上皮細(xì)胞的完整性。
3.不能忽視的硒元素
硒是重要的抗氧化劑，能夠抵抗煙霧中的有害物質(zhì)。堅(jiān)果類食物中含有豐富的硒元素。
三、改善日常吸煙習(xí)慣
1.控制單次吸煙量
建議將一支煙分兩次抽，每次間隔幾小時(shí)。這樣既能滿足需求，又減少了吸入量。
2.選擇通風(fēng)良好的場(chǎng)所
密閉空間吸煙會(huì)導(dǎo)致煙霧重復(fù)吸入，增加有害物質(zhì)的富集效應(yīng)。
3.減少香煙的吸入深度
嘗試改變吸煙方式，避免過深的吸入，這樣可以減少有害物質(zhì)在肺泡的沉積。
四、建立肺部清潔機(jī)制
1.主動(dòng)咳嗽訓(xùn)練
每天刻意做幾次深吸氣后短促咳嗽的動(dòng)作，有助于清除細(xì)小氣道中的黏液。
2.規(guī)律的深呼吸練習(xí)
腹式呼吸練習(xí)能夠增加肺活量，改善肺部血液循環(huán)。
3.保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度
40%～60%的相對(duì)濕度最適合呼吸道健康，過于干燥會(huì)損傷氣管纖毛功能。
這些方法確實(shí)能在一定程度上降低吸煙帶來的危害，但最根本的解決之道仍是戒煙。今天的這些建議，是希望給暫時(shí)無法戒斷的人一個(gè)過渡方案，而并非鼓勵(lì)繼續(xù)吸煙。肺部健康的鑰匙，最終還是掌握在每個(gè)人自己手中。