懶人減肥法：吃練睡三招搞定，2個(gè)月狂瘦15斤無壓力
關(guān)鍵詞：減肥
冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字悄悄往上竄，很多人開始焦慮減肥計(jì)劃。但別急著把健身卡和沙拉當(dāng)救.命稻草，其實(shí)甩掉贅肉可以更輕松。掌握吃、練、睡三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，不用餓得頭暈眼花，不必每天泡健身房兩小時(shí)，兩個(gè)月減掉15斤并非天方夜譚。
一、吃對食物比少吃更重要
1.蛋白質(zhì)是燃脂加速器
雞胸肉、雞蛋、豆腐這些高蛋白食物消化時(shí)需要消耗更多熱量，還能延長飽腹感。早餐吃兩個(gè)水煮蛋搭配全麥面包，到中午都不會(huì)惦記零食柜。
2.碳水選擇慢消化的
把白米飯換成糙米，面條換成蕎麥面，血糖不會(huì)坐過山車。身體分解慢碳需要更長時(shí)間，自然減少脂肪囤積機(jī)會(huì)。
3.脂肪也要吃夠量
牛油果、堅(jiān)果里的優(yōu)質(zhì)脂肪能促進(jìn)激素分泌，幫助代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。每天一小把杏仁當(dāng)加餐，反而比完全戒脂肪更容易瘦下來。
二、碎片化運(yùn)動(dòng)效果超預(yù)期
1.每天6分鐘高強(qiáng)度間歇
早晨刷牙時(shí)做20秒深蹲+10秒休息，重復(fù)6組。這種短時(shí)爆發(fā)訓(xùn)練后，身體會(huì)持續(xù)燃燒熱量一整天。
2.通勤路上多走路
提前兩站下車步行，或者爬樓梯代替電梯。這些非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗累積起來，每周能多消耗兩塊蛋糕的熱量。
3.看電視時(shí)做微運(yùn)動(dòng)
廣告時(shí)間做側(cè)抬腿，劇情拖沓時(shí)來組平板支撐。利用碎片時(shí)間活動(dòng)，比專門抽一小時(shí)鍛煉更容易堅(jiān)持。
三、睡眠是隱形減脂助手
1.睡夠7小時(shí)最關(guān)鍵
缺覺時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生更多饑餓素，第二天容易暴飲暴食。保證充足睡眠，相當(dāng)于自動(dòng)減少300大卡攝入。
2.睡前90分鐘遠(yuǎn)離藍(lán)光
手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響脂肪分解酶的活性。改成聽輕音樂或翻幾頁書，睡眠質(zhì)量提升后腰圍會(huì)說話。
3.室溫控制在18-20度
稍微涼爽的環(huán)境能讓棕色脂肪更活躍，這種脂肪專門負(fù)責(zé)燃燒熱量。冬天不用把暖氣開得太足，蓋好被子反而有利減脂。
別再把減肥想象成苦行僧修行，調(diào)整好幾個(gè)生活細(xì)節(jié)，體重自然會(huì)給出誠實(shí)反饋。從今晚關(guān)掉追劇的電子設(shè)備開始，給身體一個(gè)高效燃脂的夜晚，兩個(gè)月后站在鏡子前，你會(huì)感謝現(xiàn)在做出的每個(gè)小改變。