中老年人注意！睡前5個(gè)習(xí)慣不改，腦?？赡苷疑祥T
關(guān)鍵詞：腦梗
夜深人靜時(shí)，你是否習(xí)慣靠在床頭刷手機(jī)？或是因怕起夜而拒絕喝水？這些看似無害的睡前習(xí)慣，可能正在悄悄為血管埋下隱患。腦血管就像城市的供水管道，一旦某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)淤堵，整個(gè)系統(tǒng)都可能癱瘓。
一、睡前長時(shí)間刷手機(jī)
1、藍(lán)光偷襲生物鐘
電子屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)律。深度睡眠不足時(shí)，身體無法有效修復(fù)血管內(nèi)皮損傷，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。
2、被動(dòng)熬夜升血壓
刷手機(jī)時(shí)的興奮狀態(tài)會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)活躍，導(dǎo)致夜間血壓波動(dòng)。研究顯示，睡前使用電子設(shè)備的人群，晨起血壓普遍偏高10-15mmHg。
二、晚餐吃得過飽過晚
1、血液黏稠度升高
消化高脂飲食需要大量血液集中到胃腸，此時(shí)腦部供血相對(duì)減少。血脂在睡眠時(shí)代謝減慢，容易沉積在血管壁形成斑塊。
2、反流刺激迷走神經(jīng)
平躺時(shí)胃酸反流可能刺激食管，通過迷走神經(jīng)反射引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，這種情況在已有血管基礎(chǔ)病變的人群中尤為危險(xiǎn)。
三、睡前拒絕飲水
1、夜間血液濃縮
8小時(shí)睡眠期間通過呼吸和皮膚會(huì)流失約500ml水分，血液黏稠度在凌晨4-6點(diǎn)達(dá)到峰值，此時(shí)正是腦梗高發(fā)時(shí)段。
2、代謝廢物堆積
適量飲水能維持腎臟過濾功能，幫助清除血液中的炎癥因子和氧化物質(zhì)。建議睡前1小時(shí)飲用200ml溫水，起夜問題可通過控制飲水時(shí)間來解決。
四、情緒激動(dòng)入睡
1、壓力激素持續(xù)分泌
帶著怒氣或焦慮入睡，皮質(zhì)醇水平整夜居高不下。這種激素會(huì)促進(jìn)血小板聚集，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。
2、植物神經(jīng)功能紊亂
強(qiáng)烈情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸節(jié)律異常，引發(fā)間歇性低氧血癥，長期如此會(huì)損傷腦血管自動(dòng)調(diào)節(jié)功能。
五、突然改變睡姿
1、頸部血管受壓
猛然從側(cè)臥轉(zhuǎn)為仰臥可能使頸椎過度旋轉(zhuǎn)，壓迫椎動(dòng)脈影響腦干供血。尤其對(duì)于頸椎退變者，建議用枕頭支撐保持頭頸中立位。
2、體位性低血壓
快速起身如廁時(shí)血壓驟降，可能誘發(fā)短暫性腦缺血。醒后應(yīng)先靜坐1分鐘，待血液循環(huán)適應(yīng)后再緩慢行動(dòng)。
改變這些習(xí)慣不需要驚天動(dòng)地的決心，從今晚開始調(diào)暗臥室燈光、把手機(jī)放在伸手夠不到的地方、晚餐改吃七分飽，就是給腦血管最實(shí)在的保護(hù)。健康的血管，永遠(yuǎn)值得你溫柔相待。