走路降血糖真這么神.奇？醫(yī)生教你正確走法
關(guān)鍵詞：走路
聽說走路能降血糖，很多人第一反應(yīng)是：這不就是散步嗎？哪有這么神.奇！但事實(shí)可能出乎意料，科學(xué)走路確實(shí)能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，關(guān)鍵就在于怎么走、走多少。
一、走路降血糖的科學(xué)依據(jù)
1、肌肉運(yùn)動(dòng)的能量消耗
走路時(shí)腿部肌肉持續(xù)收縮，會(huì)加速葡萄糖的消耗。肌肉就像海綿吸水一樣，不斷從血液中攝取糖分來供能，這個(gè)過程不需要依賴胰島素，對(duì)血糖高的人特別友好。
2、改善胰島素敏感性
規(guī)律走路能提高細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)能力。想象一下，原本生銹的門鎖（胰島素受體）經(jīng)過潤(rùn)滑后，鑰匙（胰島素）就能輕松打開門讓糖分進(jìn)入細(xì)胞了。
3、減少內(nèi)臟脂肪堆積
腰腹贅肉多的人往往伴有胰島素抵抗。每天堅(jiān)持走路，能有效減少危害健康的內(nèi)臟脂肪，從根源上改善血糖代謝問題。
二、降血糖走法的三個(gè)關(guān)鍵
1、速度要達(dá)標(biāo)
悠閑逛街的步速效果有限。建議達(dá)到微微氣喘、能說話但不能唱歌的狀態(tài)，相當(dāng)于每分鐘100-120步的快走節(jié)奏。
2、時(shí)間有講究
餐后1小時(shí)是黃金時(shí)段。這時(shí)食物中的糖分正大量進(jìn)入血液，走路能及時(shí)消耗這些糖分，避免血糖飆升。
3、姿勢(shì)很重要
挺胸收腹，雙臂自然擺動(dòng)。腳跟著地后過渡到前腳掌蹬地，這樣能調(diào)動(dòng)更多肌肉參與，消耗更多能量。
三、常見誤區(qū)要避開
1、不是走得越多越好
每天6000-8000步就能達(dá)到控糖效果，超過10000步反而可能造成關(guān)節(jié)損傷。要量力而行，循序漸進(jìn)。
2、不能代替藥物治療
走路是輔助手段，不能擅自停藥。特別是注射胰島素的患者，運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，防止低血糖發(fā)生。
3、特殊人群要注意
有嚴(yán)重并發(fā)癥或關(guān)節(jié)疾病的人，需要在指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。比如糖尿病足患者要選擇柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
養(yǎng)成每天定時(shí)快走的習(xí)慣，就像給身體安裝了一個(gè)天然的血糖調(diào)節(jié)器。記住三個(gè)要點(diǎn)：餐后走、快步走、堅(jiān)持走，讓簡(jiǎn)單的步行成為控糖的好幫手。