減肥總破功？4招抑制食欲，冬天也能瘦成閃電
關(guān)鍵詞：
每到冬天，食欲就像被施了魔法一樣瘋狂增長，火鍋、奶茶、烤紅薯輪番轟炸，減肥計(jì)劃總在深夜餓得發(fā)慌時(shí)宣告破產(chǎn)。別急著把體重秤藏進(jìn)衣柜底部，其實(shí)不是意志力太薄弱，而是身體在寒冷季節(jié)會(huì)本能地渴.望熱量。
為什么冬天更想吃東西
1.體溫調(diào)節(jié)的本能
當(dāng)外界溫度降低時(shí)，身體需要更多熱量維持恒溫狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)自然提升5%-10%。這種生理需求會(huì)通過饑餓信號(hào)不斷提醒你補(bǔ)充能量，就像手機(jī)提示低電量一樣頻繁。
2.陽光減少影響情緒
日照時(shí)間縮短會(huì)影響血清素分泌，容易讓人產(chǎn)生類似"冬季憂郁"的狀態(tài)。而進(jìn)食碳水化合物能快速刺激多巴胺分泌，這種即時(shí)的快樂容易形成依賴。
破解食欲暴走的科學(xué)方法
1.選對(duì)食材控制熱量攝入
高蛋白食物需要更長時(shí)間消化，能提供長達(dá)4-6小時(shí)的飽腹感。在正餐中保證每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，比如200克雞胸肉搭配半碗雜糧飯，飽腹感會(huì)比同等熱量的面條持久得多。
2.調(diào)整進(jìn)食順序很關(guān)鍵
先喝清湯或吃蔬菜墊底，再攝入蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的順序能讓血糖上升曲線更平緩，避免餐后2小時(shí)就饑腸轆轆的情況。
日常習(xí)慣的小改變
1.改變餐具顏色和大小
使用冷色調(diào)餐盤能潛意識(shí)減少15%的食物攝取量，把12寸餐盤換成9寸規(guī)格，在不刻意節(jié)食的情況下就能減少22%的進(jìn)食量。
2.保持環(huán)境溫暖
當(dāng)室內(nèi)溫度低于20℃時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償性進(jìn)食沖動(dòng)。穿著保暖襪、使用暖手寶等小物件維持體表溫度，能顯著降低對(duì)高熱量食物的渴.望。
心理需求的替代方案
1.識(shí)別真假饑餓
真正的生理饑餓會(huì)伴隨胃部輕微收縮感，而情緒性饑餓往往來得突然且特別想吃特定食物。嘗試先喝杯溫水等待15分鐘，多數(shù)時(shí)候渴.望會(huì)自然消退。
2.建立新的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
用泡熱水澡、做手賬等能帶來愉悅感又不含熱量的活動(dòng)替代零食獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)大腦建立新的快樂通道后，對(duì)食物依賴會(huì)明顯降低。
冬季減重不需要與本能硬碰硬，理解身體發(fā)出的信號(hào)并用科學(xué)方法應(yīng)對(duì)，那些突如其來的食欲終會(huì)變得可控。試著從今天開始實(shí)踐這些小技巧，等到春暖花開時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在這份溫柔的堅(jiān)持。