冬天喝水不當(dāng)竟會(huì)誘發(fā)心梗？醫(yī)生緊急提醒60歲以上人群
關(guān)鍵詞：心梗
天寒地凍的冬季，保溫杯成了隨身標(biāo)配，但你可能想不到——喝水的姿勢(shì)不對(duì)，也可能讓血管"凍"出危險(xiǎn)。一位心內(nèi)科醫(yī)生透露，每年冬季因飲水問(wèn)題誘發(fā)心血管意外的病例會(huì)增加三成，60歲以上的中老年人尤其要當(dāng)心。
一、為什么冬季喝水與心梗有關(guān)聯(lián)
1.血液黏稠度變化
低溫環(huán)境下人體水分蒸發(fā)量增加，但口渴感反而減弱。當(dāng)血液濃縮導(dǎo)致黏稠度上升時(shí)，血流速度減緩可能形成微小血栓，冠狀動(dòng)脈供血不足的風(fēng)險(xiǎn)隨之升高。
2.溫度刺激的連鎖反應(yīng)
突然飲用冰水會(huì)引發(fā)血管痙攣，這個(gè)現(xiàn)象在已有動(dòng)脈硬化的人群中更明顯。而水溫超過(guò)60℃時(shí)，食道黏膜的短暫灼傷可能通過(guò)神經(jīng)反射影響心臟功能。
二、容易被忽視的高危飲水習(xí)慣
1.晨起"噸噸噸"灌水
經(jīng)過(guò)整夜代謝后血液本就處于濃縮狀態(tài)，此時(shí)快速攝入大量水會(huì)突然增加血容量。對(duì)于心臟功能減退的老年人，可能引發(fā)胸悶氣短等不適。
2.用飲料替代白水
熱奶茶、濃咖啡等飲品含有咖啡因和糖分，利尿作用反而加速水分流失。有研究顯示，飲用含糖飲料后2小時(shí)內(nèi)血液黏稠度會(huì)不降反升。
3.依賴"口渴信號(hào)"
老年人對(duì)缺水反應(yīng)遲鈍，等到明顯口渴時(shí)身體已處于輕度脫水狀態(tài)。建議設(shè)置手機(jī)提醒，每1-2小時(shí)主動(dòng)補(bǔ)充100-150ml溫水。
三、給血管減負(fù)的喝水方案
1.把握黃金飲水時(shí)段
睡前一小時(shí)喝200ml溫水能降低夜間血液黏稠度，起床后先含漱再小口喝100ml水，給消化系統(tǒng)溫和喚醒。
2.優(yōu)選"血管友好型"水溫
40-45℃的溫水最接近人體溫度，既不會(huì)刺激血管收縮，又能促進(jìn)血液循環(huán)?？捎檬滞髢?nèi)側(cè)測(cè)試，感覺(jué)溫?zé)岬粻C為宜。
3.添加天然調(diào)味劑
在溫水中加入1-2片新鮮檸檬或5-6粒枸杞，既能提升飲水趣味性，其中的活性成分還有助于維持血管彈性。
四、需要立即停手的危險(xiǎn)動(dòng)作
1.運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水
劇烈運(yùn)動(dòng)后體溫升高時(shí)，5℃以下的冷飲可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈強(qiáng)烈收縮。建議先用溫水潤(rùn)喉，休息15分鐘后再分次補(bǔ)水。
2.服藥時(shí)大量飲水
某些降壓藥或利尿劑本身就會(huì)影響水鹽平衡，服藥前后半小時(shí)內(nèi)飲水超過(guò)200ml可能加重心臟負(fù)擔(dān)。具體需遵醫(yī)囑調(diào)整。
3.邊吃飯邊喝湯
冬季熱湯雖暖胃，但混著食物快速攝入會(huì)導(dǎo)致胃部血管擴(kuò)張，分流心臟供血。建議餐前15分鐘或餐后30分鐘喝湯。
養(yǎng)成觀察尿液顏色的習(xí)慣，淡檸檬色說(shuō)明飲水充足。若發(fā)現(xiàn)冬季尿量明顯減少或顏色加深，要警惕脫水風(fēng)險(xiǎn)。從今天開(kāi)始重新規(guī)劃喝水計(jì)劃，別讓身體在冬天遭遇"旱災(zāi)"。