上班族注意！你的頸椎正在悄悄罷工，這些習(xí)慣趕緊改
關(guān)鍵詞：頸椎
每天對(duì)著電腦敲敲打打，手機(jī)不離手刷刷刷，突然發(fā)現(xiàn)脖子僵硬得像塊木板？別以為這只是簡(jiǎn)單的疲勞，你的頸椎可能正在默默抗議。那些看似無(wú)害的小習(xí)慣，正在一點(diǎn)一點(diǎn)透支頸椎的健康余額。
一、低頭玩手機(jī)=脖子上掛啞鈴
1.頭部重量對(duì)頸椎的壓力
當(dāng)頭部保持直立時(shí)，頸椎承受的重量大約5公斤。但低頭角度達(dá)到60度時(shí)，頸椎承受的壓力飆升到27公斤，相當(dāng)于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。地鐵里"低頭族"的姿勢(shì)，簡(jiǎn)直就是給頸椎上刑。
2.玩手機(jī)的正確姿勢(shì)
把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。每隔20分鐘做組頸部后仰動(dòng)作，像烏龜縮脖子那樣反向運(yùn)動(dòng)。辦公時(shí)可以把電腦墊高，讓屏幕頂端與視線齊平。
二、辦公桌椅的隱形殺手
1.椅子高度不合適
椅子過(guò)高會(huì)讓肩膀聳起，過(guò)低則導(dǎo)致身體前傾。理想狀態(tài)是坐下時(shí)大腿與地面平行，雙腳平放地面?？梢栽谘考觽€(gè)靠墊，維持脊椎自然曲線。
2.鍵盤(pán)鼠標(biāo)擺放位置
鍵盤(pán)太遠(yuǎn)會(huì)讓人不自覺(jué)地探身，手臂懸空增加肩頸負(fù)擔(dān)。最.佳距離是手肘彎曲90度時(shí)，手腕自然落在鍵盤(pán)上。鼠標(biāo)應(yīng)該放在鍵盤(pán)旁邊，避免頻繁伸手夠取。
三、午休趴桌睡的代價(jià)
1.頸椎扭曲的危害
趴在桌上睡覺(jué)時(shí)，頸椎會(huì)扭曲成C型，椎間盤(pán)承受不均勻壓力。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)神經(jīng)壓迫，出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀。午休后經(jīng)常脖子酸痛，就是身體發(fā)出的警告。
2.替代性休息方案
準(zhǔn)備個(gè)U型枕靠在椅背上小憩，或者找張能調(diào)節(jié)角度的躺椅。實(shí)在要趴著睡，可以用折疊外套墊高額頭，減少頸椎彎曲幅度。15-20分鐘的淺睡眠就能恢復(fù)精力。
四、運(yùn)動(dòng)不足加速退化
1.頸部肌肉萎縮
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉用進(jìn)廢退。就像長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的胳膊會(huì)變細(xì)，支撐頸椎的肌肉群也會(huì)慢慢萎縮，失去保護(hù)作用。
2.簡(jiǎn)單有效的頸部運(yùn)動(dòng)
工作間隙做"米字操"：用下巴在空中寫(xiě)米字，每個(gè)方向停留3秒。游泳是最.佳護(hù)頸運(yùn)動(dòng)，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。瑜伽中的貓牛式也能靈活脊柱。
改掉這些壞習(xí)慣不需要大動(dòng)干戈，從小細(xì)節(jié)開(kāi)始調(diào)整就能見(jiàn)效。當(dāng)頸椎發(fā)出酸痛信號(hào)時(shí)別硬扛，及時(shí)改變姿勢(shì)比貼膏藥更治本。健康的頸椎才能撐起清醒的頭腦，別等疼痛難忍才想起呵護(hù)它。