得過甲流的人悄悄在補這些！后遺癥應對全攻略
關鍵詞：甲流
聽說隔壁工位的小王上周請了三天病假，今天回來上班時整個人蔫得像霜打的茄子。一問才知道是中了甲流的招，現(xiàn)在雖然不發(fā)燒了，但咳嗽、乏力、頭暈這些"小尾巴"死活甩不掉。其實這種"病去如抽絲"的感覺，很多得過流感的人都深有體會。
一、為什么流感后總有揮之不去的后遺癥？
1.免疫系統(tǒng)還在加班
病毒雖然被消滅了，但免疫系統(tǒng)經(jīng)歷了高強度工作后需要休整期。就像通宵加班后的打工人，總得緩幾天才能滿血復活。
2.呼吸道損傷修復中
病毒攻擊過的呼吸道黏膜就像被臺風刮過的樹林，新生細胞替換受損組織需要21天左右，這段時間容易感覺咽干、咳嗽。
3.能量儲備被掏空
發(fā)燒時身體消耗的能量相當于跑馬拉松，病后體內維生素、礦物質等營養(yǎng)元素普遍處于"財政赤字"狀態(tài)。
二、營養(yǎng)補給站：這些營養(yǎng)素正在被瘋狂消耗
1.蛋白質缺口明顯
免疫球蛋白的合成需要大量優(yōu)質蛋白，每天至少補充1.2-1.5g/kg體重的蛋白質。雞蛋、魚肉、豆制品都是好選擇，但要注意烹飪方式避免油膩。
2.維生素C告急
這個抗氧化能手在抗病毒過程中消耗量是平時的3-5倍。冬棗、獼猴桃等水果可以吃，但更建議通過彩椒、西蘭花等蔬菜補充，避免糖分過量。
3.鋅元素庫存不足
影響味覺恢復和傷口愈合的關鍵元素。貝類、堅果、動物肝臟含鋅豐富，素食者可以通過南瓜籽補充。
三、體能恢復計劃：這樣動才不累
1.從呼吸訓練開始
腹式呼吸練習能改善缺氧狀態(tài)。平躺時在腹部放本書，吸氣時讓書抬高，呼氣時下降，每天3組每組10次。
2.低強度運動重啟
退燒一周后再考慮運動，從散步、拉伸開始，心率控制在（220-年齡）×50%以下。如果運動后疲憊感持續(xù)超過2小時，說明強度過大。
3.睡眠質量要監(jiān)控
深睡眠期間身體修復效率最高。保持臥室溫度18-20℃，睡前1小時避免藍光刺激，午睡別超過30分鐘。
四、容易被忽視的恢復盲區(qū)
1.腸道菌群失衡
抗生素使用或高燒都會破壞腸道環(huán)境。發(fā)酵食品和膳食纖維是益生菌的好口糧，但酸奶要選無糖的。
2.情緒調節(jié)卡頓
約30%的康復者會出現(xiàn)短暫情緒低落。陽光照射、Omega-3脂肪酸攝入都有助血清素分泌，三文魚、亞麻籽油值得推薦。
3.水電解質紊亂
大量出汗退燒后，身體流失的不只是水分。淡鹽水、椰子水比純凈水更能幫助電解質平衡，但要注意控制鈉攝入。
那些總說"感冒七天好，吃藥一周好"的人，大概沒體驗過流感后拖著沉重身體上班的滋味?；謴推谄鋵嵤莻€信號放大鏡，身體正在用各種方式提醒你：嘿，該好好照顧自己了！