65歲后想戒煙？醫(yī)生警告：這幾點(diǎn)不做等于白戒！
關(guān)鍵詞：戒煙
聽(tīng)說(shuō)隔壁張大爺戒煙失敗第18次了？這年頭連廣場(chǎng)舞領(lǐng)隊(duì)都開(kāi)始勸他"少抽兩口多扭兩下"。別笑，中老年戒煙可是門(mén)技術(shù)活，尤其過(guò)了65歲這道坎，身體這臺(tái)老爺車(chē)經(jīng)不起尼古丁的反復(fù)折騰。但突然掐滅幾十年老煙槍?zhuān)悴缓帽壤^續(xù)抽煙還危險(xiǎn)。
一、為什么65歲后戒煙難度升級(jí)
1.生理依賴(lài)已成定局
四十年的老煙民，身體每個(gè)細(xì)胞都習(xí)慣了尼古丁的到點(diǎn)打卡。突然斷供，大腦會(huì)像被欠薪的農(nóng)民工一樣集體抗議，頭暈手抖都是輕的。
2.心理依賴(lài)深入.骨髓
飯后那支煙比老伴陪的時(shí)間都長(zhǎng)，看報(bào)時(shí)的吞云吐霧成了肌肉記憶。這些刻進(jìn)DNA的習(xí)慣動(dòng)作，比廣場(chǎng)舞的招牌動(dòng)作還難改。
二、中老年戒煙必須繞開(kāi)的雷區(qū)
1.突然戒斷不可取
別學(xué)年輕人玩"從明天開(kāi)始一根不抽"那套。老年人心腦血管像用了六十年的橡皮管，經(jīng)不起戒斷反應(yīng)的劇烈折騰。
2.替代品選擇有講究
電子煙？尼古丁貼片？這些新鮮玩意可能比真煙還危險(xiǎn)。老年人的皮膚吸收率和年輕人完全不同，隨便貼個(gè)東西都可能過(guò)量。
三、醫(yī)生認(rèn)可的漸進(jìn)式戒煙法
1.三個(gè)月遞減計(jì)劃
第一周每天減1/4，第二周減半，三個(gè)月降到每天3根以下。像給身體做透析，慢慢清除毒素才安全。
2.改變吸煙條件反射
把煙灰缸換成堅(jiān)果盤(pán)，晨起先喝溫水再出門(mén)。打破"起床-抽煙-如廁"這類(lèi)固定程序，就像修改用了六十年的開(kāi)機(jī)密碼。
四、戒斷反應(yīng)應(yīng)對(duì)指南
1.手抖心慌怎么辦
準(zhǔn)備些無(wú)糖口香糖，手指閑得慌就盤(pán)核桃。血壓波動(dòng)明顯時(shí)，靠墻做深呼吸比亂吃藥管用。
2.失眠焦慮怎么破
下午四點(diǎn)后不碰濃茶，睡前泡腳水溫別超40度。實(shí)在睡不著就起來(lái)抄《心經(jīng)》，既練字又靜心。
五、家人必備助攻技能
1.監(jiān)督要有技巧
別像查崗似的翻口袋聞手指，改成每天陪散步時(shí)不經(jīng)意問(wèn)："今天抽了幾根？"記得帶上計(jì)步器，走夠八千步獎(jiǎng)勵(lì)個(gè)小盆栽。
2.飲食調(diào)整策略
多吃西藍(lán)花、獼猴桃這些富含VC的食物，口腔潰瘍時(shí)用淡鹽水漱口。燉湯時(shí)加片陳皮，能緩解戒煙后的咳嗽。
看見(jiàn)公園里那些憋紅臉跳廣場(chǎng)舞的老頭沒(méi)？他們可能正在經(jīng)歷第N次戒煙。記住，65歲后戒煙不是意志力的較量，而是場(chǎng)需要全家配合的系統(tǒng)工程。從明天開(kāi)始，把買(mǎi)煙的錢(qián)換成零存整取，年底就能給孫子包個(gè)戒煙成功大紅包。