醫(yī)生提醒：過了65歲，寧可每天躺到中午再起，也別總?cè)プ鲞@5事！
關(guān)鍵詞：
隨著年齡增長(zhǎng)，身體的生物鐘和代謝機(jī)制都在悄然改變。很多老人習(xí)慣早起晨練，殊不知這個(gè)看似健康的行為，可能正在悄悄透支健康資本。65歲后的養(yǎng)生之道，需要重新認(rèn)識(shí)“少即是多”的智慧。
一、晨練可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)
1、清晨血壓高峰
人體血壓在早晨6-10點(diǎn)會(huì)自然升高，這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)可能加重心血管負(fù)擔(dān)。統(tǒng)計(jì)顯示，清晨是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)段。
2、關(guān)節(jié)需要“預(yù)熱”
經(jīng)過整夜靜止，關(guān)節(jié)液分泌不足，突然運(yùn)動(dòng)容易造成損傷。特別是膝關(guān)節(jié)和腰椎，需要更長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。
二、五件需要謹(jǐn)慎的事
1、空腹晨練
經(jīng)過整夜消耗，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足?？崭惯\(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖，建議先吃些易消化的食物。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)
快跑、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成血壓驟升。建議選擇太極拳、散步等溫和方式，心率控制在（220-年齡）×60%為宜。
3、冷水洗臉
突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣。建議使用溫水，特別是高血壓患者更要注意。
4、用力排便
過度屏氣可能引發(fā)心腦血管意外。有便秘問題建議通過飲食調(diào)理，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。
5、快速起床
從臥位突然起身可能導(dǎo)致體位性低血壓。建議遵循“三個(gè)半分鐘”原則：醒后躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂半分鐘。
三、更適合的養(yǎng)生方式
1、順應(yīng)自然節(jié)律
根據(jù)季節(jié)調(diào)整作息，冬.季可適當(dāng)晚起。保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠更重要。
2、分段運(yùn)動(dòng)
將運(yùn)動(dòng)分散在全天進(jìn)行，每次15-20分鐘。飯后散步就是很好的選擇。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。注意控制鹽分和油脂。
四、需要特別注意的情況
1、慢性病患者
糖尿病、高血壓等患者要遵醫(yī)囑調(diào)整作息。某些藥物可能影響睡眠質(zhì)量。
2、季節(jié)變化
冬.季清晨氣溫低，要特別注意保暖。霧霾天建議改為室內(nèi)活動(dòng)。
3、身體信號(hào)
出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適要立即停止活動(dòng)。定期體檢了解身體狀況。
養(yǎng)生沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵要找到適合自己的節(jié)奏。記住一個(gè)原則：任何讓你感到吃力的“健康習(xí)慣”，都可能已經(jīng)超出身體承受范圍。給自己多點(diǎn)寬容，少些勉強(qiáng)，晚年生活才能既長(zhǎng)壽又有質(zhì)量。從今天開始，學(xué)會(huì)用身體喜歡的方式愛自己吧！