心血管不好的人，最好別運(yùn)動？醫(yī)生：這幾種情況運(yùn)動，最損傷心臟
關(guān)鍵詞：心血管
心血管健康確實需要格外關(guān)注運(yùn)動方式，但“最好別運(yùn)動”的說法可能讓很多人錯過改善健康的機(jī)會。其實就像給汽車加油要選對標(biāo)號一樣，心臟也需要“量身定制”的運(yùn)動方案。那些因為擔(dān)心風(fēng)險而完全不敢動的人，反而可能錯過最好的“護(hù)心藥”。
一、這些運(yùn)動場景確實要喊停
1、晨起立即劇烈運(yùn)動
清晨人體血壓自然處于高峰值，此時立即進(jìn)行快跑、球類等劇烈運(yùn)動，可能使血壓驟升20-30mmHg。建議先做10分鐘伸展，等太陽出來后再運(yùn)動。
2、感冒未愈強(qiáng)行鍛煉
病毒性感冒可能引發(fā)心肌炎，這時候運(yùn)動相當(dāng)于給心臟“雪上加霜”。要等癥狀完全消失3天后再逐步恢復(fù)運(yùn)動。
3、熬夜后高強(qiáng)度訓(xùn)練
睡眠不足時進(jìn)行HIIT、負(fù)重訓(xùn)練等，會使心率儲備能力下降40%。這種情況下運(yùn)動，心臟就像超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)。
二、心臟喜歡的運(yùn)動方式
1、有氧舞蹈
每周3次、每次30分鐘的廣場舞或健身操，能提升心臟泵血效率約15%。注意選擇節(jié)奏適中的曲目，保持能正常說話的運(yùn)動強(qiáng)度。
2、水中運(yùn)動
水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓又能促進(jìn)血液循環(huán)。每周2次水中漫步，對改善心肌供氧特別有益。
3、太極八段錦
這些傳統(tǒng)運(yùn)動通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，能使心率保持在最佳有氧區(qū)間。每天練習(xí)20分鐘，半年后靜息心率平均可降低5-8次/分鐘。
三、運(yùn)動時這些信號要警惕
1、異常出汗
突然出現(xiàn)冷汗淋漓的情況，可能是心肌缺血的征兆，要立即停止運(yùn)動。
2、不規(guī)則心悸
運(yùn)動時心跳出現(xiàn)“漏拍感”或突然加速，建議盡快做24小時動態(tài)心電圖檢查。
3、持續(xù)疲勞
運(yùn)動后疲憊感超過2小時不緩解，說明心臟代償能力可能已超限。
四、給心臟運(yùn)動上好“保險”
1、運(yùn)動前測血壓
確保血壓在140/90mmHg以下再開始鍛煉，高血壓患者要避免憋氣動作。
2、配備心率監(jiān)測
用運(yùn)動手環(huán)保持心率在（220-年齡）×60%-70%的安全區(qū)間。
3、隨身攜帶應(yīng)急藥
冠心病患者運(yùn)動時要備好硝酸甘油，出現(xiàn)胸悶立即舌下含服。
4、循序漸進(jìn)增加
從每天10分鐘快走開始，每兩周增加5分鐘，給心臟充分適應(yīng)時間。
心臟就像精密的瑞士手表，既不能長期閑置，也不能粗暴對待。找到適合自己心臟的“運(yùn)動處方”，才是真正的養(yǎng)生之道。不妨從明天開始，戴上心率監(jiān)測設(shè)備，來次15分鐘的溫和快走？你的心臟會感謝這個明智的決定。