醫(yī)生告誡：人老了，要少喝水，常做3件事，很多老人根本不重視
關(guān)鍵詞：老人
上了年紀(jì)后，身體這臺(tái)“精密儀器”開(kāi)始出現(xiàn)各種小毛病。有些老人家抱著“多喝水總沒(méi)錯(cuò)”的想法，每天抱著水杯不離手，殊不知這反而可能給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。其實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)，身體的需水量和代謝方式都在悄悄改變。
一、為什么老人要控制飲水量
1、腎臟功能自然衰退
過(guò)了60歲，腎臟的濃縮功能每年下降約5%。過(guò)量飲水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)低鈉血癥。
2、膀.胱肌肉松弛
老年人的膀.胱彈性降低，頻繁排尿會(huì)影響睡眠質(zhì)量，夜間起床還增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、心臟負(fù)荷加重
心功能減退的老年人，過(guò)量飲水可能導(dǎo)致血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。
二、更適合老年人的三件事
1、分段少量飲水
每次喝50-100毫升，全天總量控制在1500毫升左右。可以在床頭、茶幾等常待的地方放小杯水。
2、重視食物補(bǔ)水
多吃冬瓜、黃瓜等含水量高的蔬菜，通過(guò)食物補(bǔ)充30%的水分更利于吸收。
3、觀察尿液顏色
淡黃色為最佳狀態(tài)，過(guò)清說(shuō)明飲水過(guò)量，深黃色則需適當(dāng)增加飲水量。
三、容易被忽視的飲水細(xì)節(jié)
1、服藥時(shí)的飲水
某些藥物需要大量水送服，但多數(shù)情況下用100毫升溫水即可，避免稀釋藥效。
2、運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后要小口慢飲，每15分鐘不超過(guò)100毫升，可加入少量鹽分補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、晨起第一杯水
建議用溫水而非涼水，水量控制在200毫升以內(nèi)，避免刺激腸胃。
四、三個(gè)更重要的健康習(xí)慣
1、定期檢測(cè)腎功能
每半年做一次尿常規(guī)和腎功能檢查，及時(shí)了解身體變化。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘散步或太極拳，能改善血液循環(huán)和水分代謝。
3、注意飲食搭配
控制鹽分?jǐn)z入的同時(shí)，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，維持血漿滲透壓平衡。
記住，養(yǎng)生沒(méi)有放之四海皆準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)。有位80歲的退休教師，通過(guò)記錄每日飲水量和排尿情況，找到了最適合自己的飲水節(jié)奏。建議老年朋友可以準(zhǔn)備個(gè)養(yǎng)生小本本，記錄身體反應(yīng)，慢慢摸索出個(gè)性化的健康方案。畢竟，最適合自己的才是最好的養(yǎng)生之道！