專家提醒：中老年常吃這5樣，省下藥錢更劃算
關(guān)鍵詞：中老年
最.近總聽(tīng)人說(shuō)"年紀(jì)大了身體是臺(tái)老爺車，不保養(yǎng)就得進(jìn)修理廠"，這話雖然扎心但確實(shí)在理。中老年朋友與其等到身體亮紅燈才著急，不如把功夫下在平時(shí)。有些食物就像隨身攜帶的微型維修站，每天吃一點(diǎn)，錢包和身體都能少受罪。
一、平價(jià)營(yíng)養(yǎng)冠軍雞蛋
1.蛋白質(zhì)補(bǔ)給站
每顆雞蛋含有6克優(yōu)質(zhì)蛋白，吸收率高達(dá)98%，是肌肉流失的天然阻隔劑。蛋黃里的卵磷脂還能給大腦神經(jīng)元穿防護(hù)衣。
2.維生素百寶箱
從護(hù)眼的維生素A到增強(qiáng)免疫的維生素D，12種維生素藏在小小蛋殼里。每天1-2個(gè)水煮蛋，比瓶瓶罐罐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑實(shí)在多了。
二、腸道清道夫燕麥
1.血糖穩(wěn)定器
β-葡聚糖像海綿一樣包裹住糖分，讓血糖不會(huì)坐過(guò)山車。早晨一碗燕麥粥，能管住中午想吃甜食的饞蟲(chóng)。
2.膽固醇吸附劑
可溶性膳食纖維就像體內(nèi)吸塵器，能把多余膽固醇打包帶走。持續(xù)吃三個(gè)月，體檢報(bào)告上的箭頭可能就調(diào)頭了。
三、血管養(yǎng)護(hù)專家深海魚(yú)
1.天然抗炎藥
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3，專門對(duì)付血管里的隱形炎癥。每周吃兩次，相當(dāng)于給血管做SPA。
2.心腦加油站
DHA和EPA這兩種脂肪酸，既能防止記憶橡皮擦擦掉重要事情，又能讓心臟跳動(dòng)保持穩(wěn)定節(jié)奏。
四、骨骼守護(hù)者黑芝麻
1.鈣庫(kù)搬運(yùn)工
每百克黑芝麻含鈣量是牛奶的8倍，搭配維生素E食用，補(bǔ)鈣效果直接翻倍。撒在酸奶上吃，雙重補(bǔ)鈣不費(fèi)勁。
2.抗氧化能手
黑色外衣下的花青素，專門捕捉導(dǎo)致衰老的自由基。每天一小把，白發(fā)長(zhǎng)得都比別人慢半拍。
五、免疫調(diào)節(jié)員菌菇
1.多糖特種兵
香菇、平菇里的活性多糖，能激活免疫細(xì)胞的作戰(zhàn)能力。冬天換著種類吃，感冒病毒都得繞道走。
2.微量元素倉(cāng)庫(kù)
從調(diào)節(jié)血壓的鉀到抗疲勞的硒，菌菇簡(jiǎn)直是微量元素博覽會(huì)。燉湯時(shí)加幾種菌菇，營(yíng)養(yǎng)就能自動(dòng)升級(jí)。
這些食物就像身體雇傭的24小時(shí)健康管家，花錢不多卻能把很多小毛病扼殺在搖籃里。明天逛菜市場(chǎng)時(shí)，記得給購(gòu)物車留個(gè)位置給它們。堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)感謝現(xiàn)在做決定的自己。