高血壓患者必看！運(yùn)動(dòng)時(shí)這7點(diǎn)不注意等于白練
關(guān)鍵詞：高血壓
聽說隔壁張阿姨昨天跳廣場舞時(shí)突然頭暈?zāi)垦?，血壓直接飆到180，把周圍的老姐妹們都嚇得不輕。這可不是個(gè)例，很多高血壓患者都遇到過運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓失控的情況。運(yùn)動(dòng)本是好事，可要是方法不對，不僅效果大打折扣，還可能適得其反。
一、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
1、血壓監(jiān)測
清晨起床后先別急著運(yùn)動(dòng)，拿出血壓計(jì)測量一下。如果收縮壓超過160mmHg或舒張壓超過100mmHg，建議暫停當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、熱身活動(dòng)
簡單的拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)必不可少，建議進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度熱身，比如慢走或原地踏步，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3、環(huán)境選擇
避免在極端天氣條件下運(yùn)動(dòng)，特別是寒冷的早晨。室內(nèi)健身房或溫暖的午后時(shí)段更適合高血壓患者。
二、運(yùn)動(dòng)類型的選擇
1、有氧運(yùn)動(dòng)為主
快走、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。每周建議進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。
2、力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎
如果需要做力量訓(xùn)練，建議選擇輕重量、多次數(shù)的訓(xùn)練方式，避免屏氣用力。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等高強(qiáng)度對抗性運(yùn)動(dòng)，以及快速?zèng)_刺等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)都不適合高血壓患者。
三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把控
1、心率控制
運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率建議控制在（220-年齡）×60%～70%的范圍內(nèi)?？梢耘宕鬟\(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測。
2、說話測試
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該能夠正常說話，如果氣喘吁吁到無法完整說出一句話，說明強(qiáng)度過大。
3、循序漸進(jìn)
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以從每天10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，不要急于求成。
四、運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)水要適量
運(yùn)動(dòng)前后都要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要一次性喝太多，建議少量多次。
2、關(guān)注身體信號(hào)
如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。
3、避免突然停止
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做5-10分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，比如慢走，讓心率逐漸恢復(fù)正常。
五、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
1、血壓監(jiān)測
運(yùn)動(dòng)后30分鐘再次測量血壓，觀察血壓變化情況。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
可以適量補(bǔ)充含鉀的食物，如香蕉，幫助調(diào)節(jié)血壓。
3、充分休息
運(yùn)動(dòng)后要給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
六、特殊情況處理
1、服藥時(shí)間調(diào)整
如果需要早晨運(yùn)動(dòng)，可以咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)藥效高峰期已過。
2、合并其他疾病
如果同時(shí)患有糖尿病、心臟病等疾病，運(yùn)動(dòng)方案需要更加個(gè)性化。
3、定期復(fù)查
建議每3個(gè)月復(fù)查一次，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
七、長期堅(jiān)持的秘訣
1、找到運(yùn)動(dòng)樂趣
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，可以約上朋友一起，增加趣味性。
2、記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)
記錄每天的運(yùn)動(dòng).情況和血壓變化，看到進(jìn)步會(huì)更有動(dòng)力。
3、設(shè)定合理目標(biāo)
不要一開始就設(shè)定過高目標(biāo)，從小目標(biāo)開始，逐步提高。
運(yùn)動(dòng)是控制高血壓的重要手段，但方法要對才能事半功倍。記住這7個(gè)要點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)真正成為降壓的好幫手。如果血壓控制不穩(wěn)定，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)意見。