便秘吃水果、酸奶、粗糧可以促進排便。

1、水果

水果是一種富含纖維素和果膠的食物，有利于潤腸通便，軟化大便。多吃水果有助于改善便秘。建議每天多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。

2、喝酸奶

當人們出現便秘時，很可能是由腸道微生態(tài)環(huán)境菌群的變化引起的。每天喝一杯酸奶有助于促進胃腸蠕動，幫助胃腸消化，補充益生菌，改善腸道菌群功能，平衡腸道微生態(tài)環(huán)境，改善便秘。

3、早上空腹喝水

早上起床后，空腹喝一大杯水，有效促進胃腸蠕動，有效幫助排便。由于胃在夜間處于休眠狀態(tài)，早上空腹喝一杯水可以有效地將水輸送到腸道，幫助稀釋糞便，促進排便。

4、多吃粗糧

便秘時多吃粗糧可以改善便秘，因為粗糧富含膳食纖維，可以刺激胃的運作，從而改善便秘。因此，便秘患者可以多吃小麥或谷物。