血糖高如何鍛煉身體

血糖高患者可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日常活動增加等方式科學(xué)鍛煉。運(yùn)動有助于改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動適合多數(shù)血糖高人群。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時心率控制在大心率的50-70%。運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖，避免運(yùn)動后低血糖。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案。

彈力帶訓(xùn)練、器械練習(xí)等抗阻運(yùn)動每周建議2-3次，每次8-10個動作?？棺栌?xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。注意避免屏氣用力，訓(xùn)練間隔休息48小時。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者需特別注意足部保護(hù)。

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練有助于改善關(guān)節(jié)活動度，每周可進(jìn)行2-3次。練習(xí)時應(yīng)避免過度拉伸，合并視網(wǎng)膜病變者不宜做倒立動作。運(yùn)動前后進(jìn)行5-10分鐘拉伸可預(yù)防運(yùn)動損傷。

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練更適合年輕、體能較好的患者。如快走1分鐘與慢走1分鐘交替，總時長控制在20-30分鐘。這種模式能提升運(yùn)動耐量，但需密切監(jiān)測血糖波動。酮癥酸中毒發(fā)作期禁止運(yùn)動。

多爬樓梯、步行購物、做家務(wù)等非運(yùn)動性活動消耗同樣重要。建議每坐30分鐘起身活動3-5分鐘。使用計步器設(shè)定每日8000-10000步目標(biāo)。合并嚴(yán)重周圍血管病變者需避免長時間站立。

血糖高人群運(yùn)動需穿著透氣運(yùn)動鞋襪，隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。避免清晨空腹運(yùn)動，餐后1-2小時為佳時段。運(yùn)動前后補(bǔ)充適量水分，定期進(jìn)行運(yùn)動能力評估。若運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止。建議在醫(yī)生和運(yùn)動康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動處方，配合飲食控制和藥物治療才能有效管理血糖。