高血壓患者平時(shí)該注意哪些

高血壓患者平時(shí)需注意血壓監(jiān)測、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理和藥物依從性。高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，長期控制不佳可能導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。

每日定時(shí)測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后和睡前固定時(shí)間測量。使用經(jīng)過認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測量。血壓值持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。家庭自測血壓有助于發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓或白大衣高血壓。

采用低鈉高鉀飲食模式，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工食品。增加新鮮蔬菜水果攝入，保證每日300-500克蔬菜和200-350克水果。選擇全谷物、低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白來源如魚類、豆類。限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，減少動(dòng)物內(nèi)臟和高膽固醇食物。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，可分次進(jìn)行但每次不少于10分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%。血壓未控制穩(wěn)定者應(yīng)避免競技性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀立即停止。

保持平和心態(tài)，避免長期精神緊張和情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸或興趣愛好緩解壓力。保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)，避免熬夜。社交活動(dòng)適度，避免過度勞累。焦慮抑郁情緒持續(xù)存在時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)定量服藥，不可自行增減藥量或停藥。了解所服藥物的常見不良反應(yīng)如干咳、水腫等，出現(xiàn)不適及時(shí)復(fù)診。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，尤其服用利尿劑或ACEI類藥物時(shí)。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥物，避免漏服。合并其他慢性病時(shí)注意藥物相互作用。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持適宜體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。定期進(jìn)行眼底、心臟和腎臟功能檢查。外出就餐時(shí)主動(dòng)要求低鹽烹飪，避免過量飲用濃茶或咖啡。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識(shí)，發(fā)現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐等高血壓危象癥狀時(shí)立即送醫(yī)。通過長期規(guī)范管理，大多數(shù)高血壓患者可有效控制病情，減少靶器官損害風(fēng)險(xiǎn)。