腰椎間盤(pán)突出能練瑜伽嗎

腰椎間盤(pán)突出患者一般可以練瑜伽，但需避免過(guò)度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。腰椎間盤(pán)突出可能與長(zhǎng)期勞損、外傷等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下選擇適合的體式。

瑜伽中的部分體式有助于增強(qiáng)腰背肌力量，改善脊柱穩(wěn)定性，如貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作可緩解肌肉緊張。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作緩慢，避免突然發(fā)力，重點(diǎn)關(guān)注呼吸與肌肉協(xié)調(diào)。若體式引發(fā)疼痛或下肢麻木需立即停止，硬板床休息后無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

倒立、深度前屈、扭轉(zhuǎn)三角式等體式可能增加椎間盤(pán)壓力，導(dǎo)致髓核進(jìn)一步突出。急性發(fā)作期或伴有椎管狹窄、馬尾綜合征的患者禁止練習(xí)，此時(shí)需絕對(duì)臥床，配合牽引、藥物等治療。影像學(xué)顯示巨大突出或游離型突出的患者，瑜伽可能加重神經(jīng)壓迫。

建議選擇哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽等溫和流派，使用瑜伽磚、伸展帶輔助降低動(dòng)作難度。日常避免久坐久站，可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)腰部酸痛或下肢放射痛，需復(fù)查核磁共振評(píng)估病情進(jìn)展。