來月經(jīng)肚疼怎么緩解

來月經(jīng)肚疼可通過熱敷、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對前列腺素引起的原發(fā)性痛經(jīng)效果明顯。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號傳遞，同時改善子宮供血。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動，防止經(jīng)血逆流加重腹痛。

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲用1-2次。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高脂食品攝入。鎂元素可緩解肌肉痙攣，可通過食用香蕉、堅果補(bǔ)充，每日鎂攝入量建議300-400毫克。

布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，每次0.3克，間隔6-8小時服用。對乙酰氨基酚片適用于胃腸道敏感者，每次0.5克，每日不超過2克。萘普生鈉膠囊起效較快，但需餐后服用減輕胃刺激。連續(xù)用藥不超過3天，潰瘍病患者慎用。

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次15分鐘。當(dāng)歸芍藥散可調(diào)和氣血，經(jīng)前一周開始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可嘗試針灸治療，選取中極、子宮等穴位，10次為一療程。體質(zhì)虛寒者日?？捎冒~泡腳，每周3-4次。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免淋雨受涼。保持規(guī)律作息，每天睡眠7-8小時。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期腹痛或經(jīng)血量異常，需及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可通過盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)子宮韌帶支撐力，減少經(jīng)期不適感。