怎樣可以緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等因素引起。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，以順時(shí)針方向按壓關(guān)元穴、氣海穴等部位。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶，降低子宮平滑肌過度收縮。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律用藥，維持血藥濃度。胃潰瘍患者應(yīng)選用腸溶制劑，哮喘患者需警惕藥物過敏反應(yīng)。禁止超量服用或聯(lián)用多種止痛藥。

月經(jīng)期增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補(bǔ)充富含歐米伽-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽。減少生冷、高鹽、咖啡因等可能加重血管痙攣的食品。每日保證1.5-2升溫水飲用，可添加少量肉桂或藏紅花。乳糖不耐受者應(yīng)避免經(jīng)期大量食用乳制品。

選擇經(jīng)期瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，還能改善盆腔充血狀態(tài)。避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。游泳需確保水溫適宜，衛(wèi)生棉條需及時(shí)更換。合并貧血者應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。

辨證使用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒、烏雞白鳳丸等中成藥。寒凝血瘀型可艾灸神闕、三陰交等穴位；氣滯血瘀型適合耳穴壓豆治療。建議經(jīng)前一周開始服用四物湯等調(diào)理方劑，配合足浴方（艾葉+紅花+當(dāng)歸）。需連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期以上，服藥期間忌食生冷。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，使用透氣性好的衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換一次。保持每日7-8小時(shí)睡眠，睡前可飲用溫牛奶幫助放松。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱，需及時(shí)婦科就診。長期痛經(jīng)者應(yīng)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病，超聲檢查建議選擇月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行。