跑步岔氣可通過調整呼吸、停止運動、按壓疼痛部位、補充水分等方式緩解。岔氣通常由呼吸紊亂、運動前飲食不當、熱身不足、膈肌痙攣等原因引起。

深呼吸并放慢呼吸頻率，采用腹式呼吸幫助放松膈肌。避免急促淺呼吸導致肋間肌持續(xù)痙攣。

立即減緩速度或暫停跑步，身體前傾用手支撐膝蓋減輕膈肌壓力。持續(xù)運動可能加重內臟韌帶牽拉痛。

用手指按壓肋骨下緣疼痛最明顯處，配合緩慢呼氣能緩解膈肌痙攣。避免用力過猛造成軟組織損傷。

少量飲用常溫水緩解胃腸道痙攣。運動前1小時應提前補充足夠水分，避免脫水誘發(fā)消化道功能紊亂。

日常注意運動前充分熱身，避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動，跑步時保持呼吸與步伐節(jié)奏協(xié)調可預防岔氣復發(fā)。